减大腿粗的最快方式是什么

在这个“玩腿”的时代，拥有一双又细又长的美腿简直就是无敌的存在。现在春暖花开，满大街都是黑丝袜，如果你不想被比较，淹没在茫茫人海中，可以按照下面的方法来瘦腿哦~

1.首先辨别腿型：肌肉腿还是脂肪腿？

只有在减肥前进行诊断，才能有好的对策。不然如果用错了方法，那将是一个比悲伤更悲伤的故事，emmm.接下来，你可能会问：如何快速诊断自己的双腿是否受到了更严重的损伤？它是被肌肉包裹着，还是被更多的脂肪覆盖着？答案很简单，用手捏一下就可以了！

现在，请大家跟着作者的节奏，一起捏大腿吧~先放空头脑，收紧大腿，然后用手指捏住表层的肉。如果这个时候你能轻松地夹起很多肉，那绝对是一条肥腿。

如果你只能沾上一层皮和少量的肉，那我不知道该恭喜你还是表示哀悼，因为肌肉已经占据了你的腿，可能还要失去更多。重量。时间和精力。

相对来说，肉肉饱满的胖腿更容易减肥。只需适当调整饮食，增加腿部运动训练，在黑丝袜满大街的季节，你就能成为一个胖瘦比例合适、视觉效果极佳的人。引人注目的腿”。

饮食：告诉你一个好消息。当你的体脂率小于或等于18%时，你的双腿就会变得非常修长，控制饮食是降低体脂率最有效的方法！

需要提醒大家的是，笔者不建议使用极速减肥法进行饮食控制，例如：苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、黑咖啡减肥法、3337减肥法等方法简单粗暴。

首先，这些快速减肥方法很容易扰乱月经周期，严重时会导致闭经；其次，这些不合理的方法也难逃反弹的厄运，而且越是努力减肥，就越容易反弹。以后减肥会更难。

这里向您推荐的饮食方法是“盘子饮食”。这是作者长期思考的结果。我不会告诉大多数人这件事。

减肥期间，可以用盘子代替平时的碗，但尽量选择中盘或者小盘，然后盘子的1/2是蔬菜（凉拌菜、炒菜都适合），1/盘子的2=4是蛋白质（鸡胸肉、鱼、豆腐等），盘子的1/4是主食（糙米、玉米、红薯等）。

锻炼：如果你时间充裕，想快速瘦腿，资金充足，建议你去健身房借助器械进行针对性的腿部训练。如果你工作比较忙，没有多余的时间去健身房，那么笔者建议你在睡前抓紧时间，做一些有针对性的腿部训练。

这里有两个对您有用的动作。如果睡前每个动作都能做20到30分钟，那么瘦腿指日可待。

软化腿部肌肉：肌肉发达的腿比较紧。如果此时想要瘦腿，首要任务就是软化腿部肌肉。可以采用腿部按摩的方法，如捏、拍、揉等，如下图。

拉伸：腿部肌肉发达的女生比较困扰的是腿部线条不流畅，看起来不美观。如果你想缓解这种情况，有空的时候可以多做伸展运动，像下面这样。

看完上面的介绍，相信大家都明白了，瘦腿不仅是一项技术工作，更是一项体力工作。最后，祝愿你的坚持和努力能够实现。