只做无氧不做有氧后果

只做有氧运动而不做无氧运动会产生7个结果：

1.控制体脂； 2、提高耐力； 3.限制肌肉力量； 4、增强心肺功能； 5、提高神经调节功能； 6、提高消化吸收水平； 7.造成局部肌肉或关节劳损。

有氧运动是指游泳、爬山、慢跑、骑自行车、健美操、太极拳、健身舞等不太剧烈、中低强度的运动，运动的本质是让人体得到充分的氧气供给。正常情况下进行的体育锻炼，即能量消耗是有氧代谢，运动时人体吸入的氧气基本等于需求，达到生理平衡状态。

无氧运动是一种瞬时性、高强度负荷、爆发力的高速或力量型运动。其本质是肌肉处于“缺氧”状态下的运动状态，如短跑、跳跃、举重、力量健身等，投掷、拔河、摔跤等运动都属于这一类。这些运动会瞬间在体内产生大量的热量，需要分解糖原进行无氧代谢才能满足消耗。

有氧运动和无氧运动各有其运动侧重点；它们也有局限性。有氧运动能量消耗慢、强度小、持续时间长、消脂效果好、心肺压力低、运动舒适度好、心情好。松弛；无氧运动消耗能量大，强度高、频率快、持续时间短，生理不适大，身心压力大。

因此，如果只做有氧运动，按照这种长期运动的情况，会出现以下7种结果：

有氧运动的心率一般为120~180次/分钟。这样的心率有利于血液携带和输送更多的氧气。是有氧代谢的最佳燃脂方式。对消耗体内脂肪有明显的效果，可以更好的控制体内脂肪。仅靠长期锻炼就会让人减肥。

有氧运动是一种中低强度、长时间的运动，可以反复刺激相关肌肉的红肌纤维，有利于强化和改善抗疲劳肌群的特性。长期锻炼可以增强体质，提高耐力。

3.限制肌肉力量的增长

由于有氧运动强度和速度较低，缺乏对白肌纤维的强烈刺激，因此在提高爆发力等绝对力量方面受到限制。另外，大量的有氧运动会随着有氧消耗的增加而增加。牺牲一些肌肉量，长时间单独锻炼，会限制肌肉的生长。

4.增强心肺功能

长期有氧运动时，耗氧量增加，这就需要更快的心率和更深的呼吸频率，从而加速人体内的血液循环。长期锻炼可以改善和增强心肺的生理功能。

5. 改善神经调节功能

有氧运动一般是有一定节奏和节奏的长期重复运动，加强神经中枢兴奋和抑制的调节功能，可以改善睡眠质量，消除神经衰弱。

6. 改善消化和吸收水平

有氧运动不要太剧烈。运动强度有利于内脏代谢活动，可以加速胃肠蠕动，促进消化液的分泌，对胃肠道形成良性刺激，提高机体对食物营养物质和消化物质的消化吸收，提高新陈代谢。

7.造成局部肌肉或关节劳损。

有氧运动一般持续时间较长，局部肢体关节的活动极其重复、单调，特别是对小关节的刺激和压力集中。长期单独运动会加深磨损，日积月累，造成劳损，如髁关节、膝关节等。