母乳喂养怎么减肥快速瘦下来（母乳喂养减肥能瘦下来吗）

1、哺乳时可能会有些疼痛，但只要身体允许，产后妈妈还是应该继续母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有很大的作用，而且可以排出大量的身体热量，是最快、最有效的减肥方法。

2、母乳减肥原则二：养成正确的饮食习惯

3、妈妈们为了给宝宝哺乳需要消耗大量的能量，所以一定要适当控制每天的能量摄入量。每天的摄入量不应低于1500卡路里，这必然会影响你的产奶量。同时，不要超过1800卡路里，因为多余的卡路里会转化为脂肪并储存起来。养成吃好早餐、吃饱午餐、吃适量晚餐的饮食习惯。这可以提供您的身体全天所需的能量，而不会消耗过多的卡路里。

4、母乳减肥原则三：尽量细嚼慢咽

5、吃饭时可以增加咀嚼次数，有利于分泌更多的唾液和胃液来消化食物。同时，进食后，当血糖会上升到一定水平时，大脑就会有时间发出停止进食的信号，这也有利于产后妈妈少吃。因此，吃饭时尽量细嚼慢咽，可以防止妈妈暴饮暴食。

6、哺乳期减肥原则四：保证食物多样性

7、哺乳期妈妈需要的营养比较多，所以尽量多吃各种丰富的食物，比如水果、蔬菜、豆类、肉类、奶制品、粗粮、各种汤类等，这不仅有利于产后妈妈身体的恢复她确保自己有足够的牛奶来喂养她的孩子。

8、母乳减肥原则五：把握减肥速度

9、哺乳期不要减肥太快。如果你每周减重超过1公斤，这就会影响你的母乳供应，导致你被迫停止母乳喂养，这对宝宝的生长发育不利，你的母乳快速减肥计划不得不暂停。控制减肥速度不要太快，这样才能照顾好宝宝，持续减肥。

10、哺乳期减肥原则六：进行适度运动

11、适度的运动对于产后妈妈的恢复非常重要，尤其是想要恢复到之前完美的腰部，这就需要妈妈们更加积极地进行快走。但如果你一个人照顾宝宝，这个运动量已经相当多了。允许适当的休息。产后妈妈不宜运动得太剧烈或剧烈，因为你的身体还很虚弱，需要休息一段时间才能恢复。