腹肌撕裂者教程

1.夏天来了。喜欢穿背心裤袜的男性朋友们，你们有好身材、好看腹肌吗？你会让别人羡慕你吗？今天我就给大家介绍几个动作，让你拥有让人羡慕嫉妒恨的腹肌。

2、腹肌是人体中一块比较大的肌肉。它们主要由腹直肌和腹外斜肌组成。有的人有八块腹肌，有的人有六块腹肌。不管是六块腹肌，还是八块钱，但训练方法其实都是一样的。拥有良好的腹部肌肉可以让你在户外玩耍时看起来很漂亮。毕竟啤酒肚是现代人的烦恼之一。

3、很多人认为训练腹肌很简单。他们只需要每天去健身房，按时按量完成几组练习即可。事实上，事实并非如此。这种方式很难训练腹肌。我个人认为腹肌训练是一件很难的事情。腹肌作为多功能肌肉之一，并不能随心所欲地训练。腹肌训练有很多要求。形状必须训练得好看，但绝对不能是那种看起来难看的。中国用的那种。

4、腹肌包含很多功能，也涉及到核心的稳定性。练好腹肌可以给身体带来很多好处，因为腹肌位于人体的中部。练好腹肌对人体是有好处的。多么意想不到的帮助啊。下面我推荐的动作可以帮助你训练腹部肌肉，为它们打下良好的基础。

5、动作一：卷腹平躺在垫子上，弯曲膝盖，双腿打开与肩同宽。记得双脚踩稳，双手放在耳朵两侧，用腹部的力量抬起肩膀和上背部。抬起，到达最高点后稍微停顿，然后慢慢返回。动作的要求是必须感受腹部的收缩和用力，找到准确的用力点，注意不要用腰部借力。建议训练量为3组，每组12次。

6、动作二：触膝这个动作虽然很简单，但是要做准确却很难。大部分原因是因为动作的用力点不准确。平躺在垫子上，收紧腹部。背部抬起，双手触碰膝盖，整个过程收紧腹部，稳定核心，腰部力量不要用得太大。训练量为3组，每次12次。

7.动作三：简单的俄罗斯转体。俄罗斯转体很容易做，但是它的训练效果确实不错。这个动作要以腰腹部为轴，左右移动手臂，全程收紧核心。不要借肩部力量，建议做3组，每次10次。

8、动作四：腿脚交替触碰。这个动作说起来不难，但要做好，就需要找准发力点。收紧腹部肌肉，利用腹外斜肌发力，用手去触碰膝盖，每次训练的建议次数为4组，每组15次。

关于腹肌撕裂者教程，四种基本腹肌撕裂者动作的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。