一个月瘦下来的方法（一个月如何瘦）

1.夏天快到了。你身上的脂肪减掉了吗？

2、如果你能减掉10斤，意味着你的身材会变得更苗条，你的整体气质会变得更好，衣服也会更好看。

3、如何一个月减掉10斤？

4、如果你想减掉10公斤体重，就意味着你至少要减掉8公斤纯脂肪。这个过程会伴随着肌肉、水分和废物的流失。总共，你的体重会下降10公斤以上。

5.一磅脂肪有3,900卡路里，8磅脂肪意味着你要消耗31,200卡路里。因此，平均而言，您每天会多消耗1,040 卡路里热量。

6、想要减肥的人可以从饮食和运动两个方面入手，增加身体的热量赤字，促进减肥。

7、运动方面，如果每天能慢跑一小时，大约可以消耗550卡路里的热量。那么，在饮食方面，每天只需要比平时少摄入500卡路里左右，就可以形成1050卡路里的赤字。一个月内你可以减掉大约10磅。

8、好身材需要保持足够的自律。减肥需要时间，不可能在短时间内实现。

9、想要减肥，需要监督自己的动作，避免长时间静坐，养成主动运动的好习惯，保证运动形式多样，以增加活动代谢。

10、同时，要管住自己的嘴，戒掉各种垃圾食品，如高糖蛋糕、甜甜圈、巧克力、各种炸鸡、薯片、爆米花等。多吃一些低热量、轻加工的天然食品，比如各种蔬菜，多喝温水可以控制热量摄入，帮助你更快减肥。