女性胸肌怎么练最有效最快（女士胸肌怎么练最有效最快）

1、大多数女生在运动时都会忽视胸肌的锻炼。不过，长期的胸肌锻炼，不仅会让我们的体型变得不一样，还能帮助我们让胸部看起来更大~

2. 平躺，弯曲肘部，使手臂几乎完全伸展到最大极限。使用哑铃时，一定要上下拉动手臂，以缩回肩胛骨。这项练习将帮助您瞄准腋窝后面的胸肌。

3. 借助阻力带站立。在阻力带两端弯曲双手，但背部挺直。将阻力带拉至胸部。当你回到起始位置时，小心保持手腕伸直。

4、平躺，双臂伸展至最大阻力，保持呼吸均匀。您可以选择三种方法中的任何一种。

5、可以请朋友或教练帮忙拉动阻力带，将手臂伸到身前，注意不要弯曲手腕。这可以锻炼三头肌和背阔肌周围的肌肉。