panda 对于新手来说，每天慢跑5公里是不错的选择，是身体可以接受的公里数，也能达到多个锻炼效果。
那么，每天慢跑5公里，多久可以减掉10斤脂肪呢？
不同的人体重不同、配速不同、时长不同，跑步的卡路里消耗也是不同的。而你如果以10公里每小时的速度进行跑步，半小时可以完成5公里。
一个60KG的人，完成5公里跑步大概会消耗300大卡的热量，而70KG的人，完成5公里跑步会消耗350大卡热量，一个80KG的人，则会消耗400大卡热量。
而一公斤脂肪相当于是7700大卡热量，一个60KG的人想要减掉10斤脂肪，大概需要128天，也就是4个月左右的时间，时间周期是比较长的。
不过，这个过程中，身体在分解脂肪的同时，会伴随着水分、肌肉的流失，训练后身体也会处于高代谢状态一段时间，实际上的减重效果会更明显，可能3个月左右你就会发现体重减掉了10斤以上了。
不过，跑步并不适合大体重基数人群，因为跑起来关节会承受体重2-3倍的压力，不利于膝盖健康。
如果你的体重基数超标10KG以上，建议你快走结合慢跑，或者尝试游泳、骑行之类的运动，可以减轻关节压力，慢慢降低体重后，再尝试跑步训练。
最后，在饮食方面，如果你能管理好卡路里摄入，减肥期间热量摄入比平时减少300-400大卡，进行低脂肪高蛋白饮食，多吃高纤维蔬菜，控制主食摄入量，那么，你的燃脂效率也会翻倍，大概一个多月就能减掉10斤体重了。
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用户评论
哇，想想我之前也是想减肥的啊，慢跑一直是我心仪的选择！
有10位网友表示赞同！
真的吗？这么快就能瘦十斤？我要试试这方法!
有7位网友表示赞同！
感觉还是得搭配一些饮食控制更有效吧。
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五公里跑步算不算距离很短呢？
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慢跑确实可以燃烧脂肪，但每个人的体质不同吧，效果也不一样。
有7位网友表示赞同！
我之前跑步的时候腿脚会发酸很久！
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运动和健康饮食相结合才是关键啊!
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这样的话每天坚持跑步是不是很辛苦？
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我也想瘦身，但每次跑着跑着就感觉很累…。
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希望有具体的训练计划分享一下，这样更容易坚持！
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我现在每天都运动，但是体重还是没有变化啊！
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减肥确实是个长期的过程，需要耐心和毅力。
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感觉这个方法值得尝试，我打算去试试慢跑5公里!
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五公里跑步坚持下来其实还挺考验耐力的。
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听说现在有很多跑步app可以帮助记录和跟踪训练计划！
有19位网友表示赞同！
减肥的目标不同每个人需要的运动量也不同吧？
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慢跑真的很好，它能让我感觉很放松。
有5位网友表示赞同！
坚持就是胜利啊，无论做什么事都要认真对待!
有20位网友表示赞同！