panda 大家好，关于为什么我每天吃1000卡路里，消耗400卡路里，体重还是没有减轻？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
首先，正常人的基础代谢，不分性别，约为1300卡路里。你每天吃的食物不足以维持你的基本新陈代谢。
身体会产生压力，压力太大的话，减肥就很难了。运动需要力量阻力训练和有氧运动相结合，这样更适合减脂，效果也更好。有氧运动可以改善我们的心肺功能，力量训练可以促进我们肌肉的生长。肌肉含量越高，越有利于减脂。
此外，您需要增加饮食中蛋白质和碳水化合物的含量。瘦鱼和瘦虾是优质蛋白质。每顿饭加一把左右主食。你会健康快乐地减掉脂肪。富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼、虾、蛋、奶等。富含维生素的食物有各种蔬菜，都是我们身体需要摄入的。
其次，建议每周进行一到两次力量训练，以有氧运动为主。有氧运动每天不少于30分钟。新手每周可以休息一两天。如果你定期在一天中的不同时间和其他时间进行训练，你的体脂会随着时间的推移发生很大的变化。另外，人的整体精力也会更好。
最后，不建议使用各种应用程序来记录你所吃的卡路里，因为这会引起你心中的身体焦虑。我们普通人需要的是一种健康的减脂而不反弹的方法。
愿我们都能拥有好身材。
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用户评论
可能是你运动量不够吧，每天多吃点蛋白质也比直接减少摄入效果更好。
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1000kcal 确实有点低, 建议先咨询医生看看适合你每天摄入的卡路里是多少。
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除了卡路里控制，还有可能是你的肌肉量比较少，肌肉的代谢效率更高啊。
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检查一下是不是体内激素失衡了，影响体重控制？
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别想着快速减肥，循序渐进最重要，坚持运动和健康饮食更靠谱。
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我最近也是这种情况，感觉瘦的慢极了… 可能是睡眠不足吧。
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每天记录一下吃的和做的运动量，看看有没有地方可以改善。
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保持心情愉悦也能帮助减肥哦！压力大容易导致激素分泌混乱。
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吃东西要注意种类搭配均衡，不吃肥肉、油炸食品就好很多。
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喝水很重要！每天至少要保证两公升的摄入量。
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试试一些针对性的练习，比如瑜伽和普拉提可以帮助减肥塑型。
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饮食上可以选择高蛋白、低碳水的食物，保持饱腹感更久。
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多吃饭吧，少量多餐比暴饮暴食好得多，也能更好地控制身体的代谢率。
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试试慢跑，坚持一段时间效果蛮明显！每周至少三天，每次30分钟以上。
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减肥不是一件容易的事情，需要持之以恒，相信自己一定可以成功！
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我之前也是跟你一样的情况，后来改变了饮食观念，多加运动才慢慢瘦下来。
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不要总是盯着体重看的，更要关注身体的变化，感觉舒服就好！
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睡眠不足会影响新陈代谢，建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
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每个人的体质都不一样，减肥方法也要根据自己的情况调整。
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