瘦腰两侧赘肉的动作，瘦腰两侧赘肉的动作图片

腰部两侧的脂肪是腰腹部多余脂肪的堆积，如下图：

腰部减掉赘肉后的效果是这样的，请看下图：

要达到如上所示的效果，需要做以下两件事：

身体脂肪含量减少了，腰部的肉自然就少了。详情请参考以下男女体脂对比图：

想要降低体内脂肪含量，这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周运动3次，每次30分钟以上，6周后就能看到效果。

经常运动的部位不易堆积脂肪。一般来说，肌肉较多的区域脂肪相对较少。

因此，如果单纯有氧运动无法减少腰腹部多余脂肪，就需要增加腰腹部肌肉训练。当然，身体其他部位的肌肉也需要锻炼。

下面是一套腰腹训练动作。还建议每周锻炼3次。您可以在每次有氧运动之前或之后进行以下训练。

动作一：坐姿闭膝，卷腹10-20次

动作二：坐着，弯曲膝盖左右转动10-20次

动作三：仰卧，伸直双腿做仰卧起坐10-20次

动作四：双腿弯曲，膝盖侧向弯曲，提臀10-20次

动作五：仰卧起坐，双腿交替上下抬起10-20次

动作六：交替俯卧撑然后抬腿10-20次

由于腹肌是以慢肌纤维为主的肌肉，因此腹肌训练练习需要进行“多次”。每个动作最好做20-25次为一组，然后再做3-4组，这样对腹肌的刺激效果最好。

1、高蛋白饮食。换句话说，多吃瘦肉，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼。

2.低脂肪、中低碳水化合物。少吃肥肉和零食。早餐和午餐多吃米饭、面条等碳水化合物，晚餐少吃（约占午餐的三分之二），睡前两小时不要吃东西。

3、一日三餐正常，尽量避免吃快餐。

既然方法来了，接下来就是坚持！

减肥很难，但结果会很甜蜜！