肚子两边的赘肉怎么减 肚子两边的赘肉怎么减下去

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2.如何减少腹部两侧的脂肪？

3、首先要知道腹部有四大肌群：腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌。腹部两侧的脂肪之所以长得这么快，是因为腹内斜肌和腹外斜肌太“弱”了。

4、所以你之所以练习减肥这么久，腹部和两侧的脂肪依然无法以肉眼可见的速度减掉。除了是否坚持练习之外，还有一个更重要的原因。你训练了错误的肌肉。不同的肌肉锻炼带来不同的塑形效果。大家可以看下图，每个腹部瘦身运动针对的是四大肌群的哪一部分：

5、今天大眼妹带领大家练习腹内外斜肌的动作，塑造腰（腹）两侧的赘肉。

6.来开始今天的练习吧！

7. 做法：山式站立，双腿打开，后腿不动。用前腿测量距离，直到前腿成90 度。将前腿和脚对应的手臂放在大腿上，另一只手举过头顶。保持5-8个呼吸后，改为将双手向一侧伸展。保持5-8个呼吸后，换另一侧。

8. 方法：跪立在垫子上，左手、右脚伸直抬起，分别向前伸展，保持5-8个呼吸，然后左手向左伸直，保持5-8个呼吸，然后将右脚向右伸展，保持5-8个呼吸，然后换另一侧。

9. 方法：坐在垫子上，双腿向前伸直，弯曲膝盖稳定，双手合十，呼气，身体向左扭转，吸气，回到起始位置，呼气，向右扭转。动态练习8-10组。

10. 练习：先来到肘板，收紧核心，整个身体向右打开，左手向上伸直，保持躯干、臀部和腿部在一条直线上，维持3-5个呼吸，交替两侧进行动态练习10-20次。上面的练习都是以锻炼肌肉为主，而下面的姿势主要是拉伸肌肉。

11. 方法：仰卧在垫子上，保持骨盆不动，将躯干和双腿向右扭转，保持1-2分钟，换边。

12、只有通过有针对性的练习，才能快速达到局部塑形效果。