panda 大家好，关于告别节食减肥，揭秘20斤瘦身午餐搭配很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
制作步骤如下：
1，蕨根粉先煮软，再泡上20分钟，捞出过凉水备用。
2，起锅烧油，油热下蒜末，小米辣，炒出香味后下入提前切好的火腿肠，包菜，大火翻炒均匀，炒到包菜变软，倒入蕨根粉。
3，加入提前炒好的鸡蛋，再加两勺生抽，一点点老抽，半勺蚝油，适量盐，鸡精，大火翻炒一分钟就可以出锅开吃了。
二、冬瓜牛肉汤。
准备食材：牛肉，冬瓜。
调料：生抽，蚝油，食用油。
制作步骤如下：
1，牛肉洗净切片，加入两勺生抽 一勺蚝油适量食用油，抓拌均匀腌制15分钟备用。
2，冬瓜去皮洗净，切片备用，洗锅烧水，水开下冬瓜片煮熟后，加入腌制好的牛肉片，牛肉片煮至变色后加盐，胡椒粉调味就可以出锅开吃了。喜欢葱花的可以撒点葱花。
三、荷包蛋焖荞麦面。
准备食材：荞麦面饼，生菜，鸡蛋。
调料：蒜末，小米辣，生抽，蚝油，陈醋。
制作步骤如下：
1，起锅烧油，油热打入一个鸡蛋煎成荷包蛋，扒到一边，下蒜末，小米辣炒出香味后，加入一大碗开水，水开下入荞麦面饼。
2，加入一勺生抽，一勺蚝油，一勺陈醋，盖上盖子焖两分钟，下入生菜，生菜烫软，立马可以出锅开吃了。
四、凉拌菜。
准备食材：木耳，黄瓜，胡萝卜，粉丝。
调料：蒜末，芝麻，葱花，辣椒面，生抽，香醋，代糖。
制作步骤如下：
1，容器里加入蒜末，芝麻，葱花，辣椒面，淋上一勺橄榄油，加入一勺生抽，一勺香醋，半勺代糖，搅拌均匀备用。
2，起锅烧水，水开把粉丝和木耳煮熟，捞出过凉水备用。
3，过凉的木耳和粉丝捞出装碗，加入黄瓜丝，胡萝卜丝，倒上刚才拌好的料汁，搅拌均匀就可以开吃了。
五、贝贝瓜豆腐肉末汤。
准备食材：肉末，贝贝南瓜，豆腐，青豆。调料：姜片，蒜末，盐，胡椒粉，葱花。
制作步骤如下：
1，起锅烧油，油热下姜片炒香后，倒入提前切好的肉末炒至变色，再加入提前切好的贝贝南瓜和豌豆粒。
2，炒一分钟左右加入开水，盖盖中火焖15分钟左右，下入提前切好的豆腐，再盖上盖子煮三分钟，关火，加适量盐，胡椒粉调味出锅。喜欢葱花的加点葱花就可以开吃了。
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用户评论
我也是试过很多节食法，结果都坚持不了多久！你的午饭看着确实不错，颜色看起来很丰富。这种均衡的饮食搭配我觉得很有道理!
有14位网友表示赞同！
哇塞！瘦了20斤这是目标啊！我一直在想，怎么才能找到一个既健康又实用的减肥方法，你的分享太及时了！我要好好看看怎么做这些菜！
有19位网友表示赞同！
节食确实太痛苦了，我都吃不消。这种常吃的午餐看起来很营养美味，我也想去尝试一下减肥！
有5位网友表示赞同！
我每天都在纠结午餐怎么吃，看着你分享的食材感觉很健康，是不是会很饱呢？ 我试过很多减肥方法，但始终找不到合适自己的人。
有10位网友表示赞同！
20斤是多少概念啊？！我瘦肉了五斤都坚持很久了呢！你的分享让我看到了希望，我会试试这个常吃的午餐，希望能像你一样瘦成功!
有19位网友表示赞同！
我之前总是吃一些零食和快餐，导致身材走样。看了这篇博文才知道，减肥的关键是饮食调整，要选择健康的食材!
有16位网友表示赞同！
这篇文章很有实用性！我平时午餐经常就是外卖或者麵包，看着你分享的这些新鲜蔬菜水果，我觉得自己该改变一下了!
有14位网友表示赞同！
我不太明白这种减肥方法的原理是什么？只是多吃蔬菜和水果就可以瘦下来吗？
有17位网友表示赞同！
看起来很美味，但20斤减下来好像需要坚持很久才能看到效果吧？ 我现在每天都很忙，不知道怎么找到时间来做这些复杂的料理...
有16位网友表示赞同！
我觉得减肥的关键不在于节食，而在于养成健康的生活习惯。你的分享很有启发性，以后我会尝试这种常吃的午餐!
有8位网友表示赞同！
瘦身是需要持之以恒的，我也一直在努力改变自己的生活习惯。希望我能像你一样成功减重!
有6位网友表示赞同！
我更喜欢吃一些高蛋白的食物，比如牛排和鱼肉。这个减肥方法太过于蔬菜水果为主了，感觉可能会导致营养不均衡!
有9位网友表示赞同！
这篇文章对我来说很有帮助！我会把你的分享记录下来，以后自己在家做饭的时候参考一下!
有9位网友表示赞同！
这种均衡的膳食安排确实有助于健康减肥，但我还是觉得运动也很重要!
有12位网友表示赞同！
我喜欢你的写作风格，简单明快！希望能看到你更多的减肥经验分享!
有10位网友表示赞同！
我一直在尝试各种各样的减肥方法，没有一个是完全适合我的。每个人的体质不同，所以减肥的方法也应该因人而异!
有12位网友表示赞同！
我不太喜欢吃蔬菜，你分享的这些菜怎么吃？看着有点没食欲哎！
有6位网友表示赞同！
我觉得你的午餐看起来很棒，但是20斤减下来感觉需要好长一段时间啊？我很难坚持下去！
有19位网友表示赞同！
减肥是一个循序渐进的过程，不要给自己太大压力！相信你能做到!
有7位网友表示赞同！