全身减肥最有效的运动

1、想要减肥，就必须让自己动起来，一定要动用身体的大肌肉群，让全身的肌肉都参与进来，这样可以消耗更多的身体能量，提高身体的代谢水平。

2、哑铃、壶铃、健身球都是可以很好地调动全身的训练工具。茶健身利用这几类健身器材设计了全身燃脂瘦身训练方案，共包括7个训练动作，每个动作训练40秒。动作之间休息20秒，进行3-5组循环训练。如果坚持4-6周，你的身材就会变得更苗条。

3.那就赶紧按照茶健身法来减肥吧！

4、双手各握一个哑铃，双手手掌相对于胸前，做下蹲动作。然后收回一条腿，做弓步深蹲。同时，张开双手，掌心向前。

5、双腿分开站立，双手握住药球，从身体一侧转身用力向另一侧扔去。

6、双手各握一个哑铃，双腿分开站立，做深蹲，双手做肱二头肌弯举。然后双手抓住哑铃放在地上，向后跳并伸直双腿。

7.双手抓住壶铃，利用臀部力量将壶铃推出，进行壶铃摆动。

8. 用双手拿起一个药球，将其举过头顶，然后落到地上。

9. 双手抓住单杠，双腿尽可能伸直。

10、先做俯卧撑，然后高高跳起，做波比跳。