panda 大家好，今天来为大家解答揭秘：轻松减重60斤的健康减肥方法这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
①、先把宵夜、奶茶、零食通通戒了。
②、三餐要按时吃饭，早饭8：30之前，午饭12：00左右，晚饭19：00前。
③、早餐可以吃饱点，午餐晚餐吃八分饱。
③、晚餐低碳饮食，但不能不吃碳水。
④、晚餐适当吃点肉，蛋白质可以提高基础代谢!
⑤、水果不随餐吃，尽量白天吃，吃低糖水果，每天一个水果即可。
这个月的目标主要是：改变之前所有使自己发胖的饮食习惯。调整饮食结构，当身材适应之后，继续第二阶段。
【第二个月】
①、开始16+8，就是把一日三餐放在8小时内吃完，其余的16个小时保持空腹。
②、说实话到了晚上是会有点饿的，但是不会特别饿，喝点水就还好（如果坚持不住吃点小番茄），如果能坚持第二天体重会下降。
③、不吃一切糖油混合物，糖油混物真的比肥肉可怕，少吃！
④、进食时间，控制在一刻钟到半小时内，太快升唐快，不利于减肥。
⑤、这个月晚餐就不要吃碳水了，只吃蔬菜和瘦肉。
这个月主要目标是：稳定饮食，减少热量摄入，延长空腹时间，降低自己的胃容量。
【第三个月】
①、开始运动，适度运动有益，一开始切勿拼命运动，身体也需要适应。
②、大家可以试试跳绳，秒杀绝大多数的有氧，不挑场地，不挑时间，不挑工具。燃脂嘎嘎快，心率嘎嘎高。居家旅行，燃脂最佳。早晨空腹效果更明显！
③、有效的运动须在30分钟以上。少于30分钟属于无效运动，超过90分钟则属于过量运动。
关于我是怎么瘦了60斤的，减肥没有捷径，最终瘦下来的人都经历过饮食调整，都是经历过“饿”的。改变的过程是辛苦的，但是可以获得易瘦体质。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这篇文章简直太牛了！我本来也很想减肥，可是总是找不到适合自己的方法，看到你分享的经验感觉好有希望，一定要试试看！
有16位网友表示赞同！
羡慕你的毅力啊！60斤可不是一朝一夕就能瘦下来的，真的佩服你坚持了几年的决心。有没有想过写一个详细的指南出来分享给其他人？
有16位网友表示赞同！
我感觉这篇文章内容没有太大的参考价值，都是一些很常见的减肥建议，并没有什么特别的新颖之处。 减肥是一个长期坚持的过程，需要找到适合自己的方法和节奏，不能一味地追求快速瘦身。
有11位网友表示赞同！
真的很好奇你每天的运动计划是什么？分享一下你的具体训练内容吧！ maybe 我也能从中学到一些提高的方法
有7位网友表示赞同！
我也有过类似的减肥经历， 曾经尝试了各种各样的方法，最后发现饮食控制是最重要的。 你说的对，要选择健康的食材， 少吃油腻、高糖分的食物。
有16位网友表示赞同！
你分享的经验让我感觉很有启发，我也希望能用你的方法瘦身成功！
有8位网友表示赞同！
60斤可不是个小数目，我怀疑这只是一个数字，毕竟每个人的体质和情况都不一样。减肥需要循序渐进，不要盲目追求快速效果。
有15位网友表示赞同！
你看起来状态好极了！瘦下来真是改变了一个人啊。 希望你能继续坚持健康的生活习惯，保持良好的身材。
有15位网友表示赞同！
我一直在寻找适合自己的减肥方法，你的经验很有帮助，尤其是关于饮食控制的建议， 我需要认真学习一下
有19位网友表示赞同！
我试过很多方法都没成功，看文章里你分享的方法感觉很有希望，我要去试试！
有17位网友表示赞同！
坚持6个月？太难了吧！我顶多坚持个两周就给我放弃了。 你是怎么保持如此长期的自律的呢？ 佩服你的毅力！
有13位网友表示赞同！
看起来很健康的状态， 减肥效果很好! 你能不能分享一下你每天的饮食安排和运动计划？ 我也想试试看！
有9位网友表示赞同！
我虽然没瘦到60斤，但我一直在坚持健康的生活方式。 其实最重要的是保持积极的心态和良好的生活习惯，而不是一味地追求数字上的变化。
有20位网友表示赞同！
这篇文章让我对减肥有了新的认识，原来不是只有节食运动这么简单，还有很多其他方面的因素需要考虑。 要减肥得从调整心態开始！
有19位网友表示赞同！
你分享的经验很有用，我打算试着模仿你的方法来减肥了! 期待下次看到你关于减肥的一些更新!
有15位网友表示赞同！
这篇文章有点肤浅，没有深入探讨减肥的心理因素和社会影响。 减重不仅仅是一个物理变化，更多的是需要改变生活方式、观念和心态。
有18位网友表示赞同！
我感觉这篇文章过于鼓吹单一的减肥方法，并没有考虑每个人体质和需求的不同。
有7位网友表示赞同！
你分享的经验听起来很励志， 让我也充满了激情去开始我的减肥计划！
有16位网友表示赞同！