各位老铁们好,相信很多人对减肥时为什么要多吃蛋白质?因为蛋白质是健康减肥的保证都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于减肥时为什么要多吃蛋白质?因为蛋白质是健康减肥的保证以及的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!
1、蛋白质的生理功能
其实蛋白质不仅仅是我常说的,它可以提高饱腹感,增加食物的热效应。它还具有非常重要的生理功能。它对我们来说是不可或缺的,是日常维护健康的必需品。
1.1 身体组织的组成
蛋白质是人体组织和器官的重要组成部分。人体的各个器官和组织都含有大量的蛋白质。
例如,在身体的瘦肉组织、肌肉组织等中。心脏、肝脏、肾脏等器官都含有大量的蛋白质,骨骼、牙齿、甚至手指、脚趾也含有大量的蛋白质。
细胞内除水外,蛋白质占细胞内物质的80%。因此,蛋白质最重要的生理功能是组成机体组织和器官。
身体的生长发育实际上是一个蛋白质不断积累的过程,所以生长发育期的儿童青少年一定要多吃蛋白质,并补充充足。
人体各个组织细胞中的蛋白质实际上是在不断更新的。大多数蛋白质在肝脏中的半衰期为1至8天,有些蛋白质的半衰期更短,只有几秒钟。
因此,只有摄入足够的蛋白质才能维持组织更新。身体也需要蛋白质作为受伤后的修复材料。因此,很多人受伤后都会吃鸡汤等食物。这是原则。
1.2.调节生理功能
机体生命活动之所以能有秩序地进行,是由于多种生理活性物质的调节。蛋白质是体内多种重要生理活性物质的组成部分,参与调节生理功能。
例如,核蛋白构成细胞核并影响细胞功能,酶蛋白促进食物消化、吸收和利用,免疫蛋白维持机体的免疫功能。血液中的脂蛋白、转铁蛋白和视黄醇结合蛋白输送营养物质。
1.3 供应能源
当然,蛋白质的功能可以用碳水化合物和脂肪来代替。用蛋白质来供给能量也是一种浪费,因为它的主要功能是形成身体组织和调节生理功能。
因此,如果我们不愿意的话,我们不会只吃蛋白质。我们一定要摄入足够的蛋白质,这对我们的健康非常有益。
2、每天吃多少蛋白质合适?
其实,每个人每天的蛋白质摄入量会根据体重的不同而不同。根据中国营养学会的标准,减脂增肌时,每人每天每公斤应摄入12克蛋白质。
假设一个体重60公斤的女孩,每天的蛋白质摄入量应该是60克到120克。换算成肉,也就是大约300克到600克鸡胸肉或者瘦牛肉。
这里有同学可能会问,人体能完全消化吸收这些肉类吗?事实上,完全不必担心这一点。一般动物蛋白的消化吸收率可达90%以上。鸡蛋和牛奶蛋白质的消化率分别达到97%和95%。
但需要注意的是,我们日常生活中除了鸡蛋、牛奶等完全蛋白质外,还有很多不完全蛋白质。例如,来自玉米的玉米醇溶蛋白、来自豌豆的豆球蛋白等。
因此,为了发挥食物蛋白质的补充作用,调整饮食结构时应遵循以下三个原则:
首先,食物的生物学属性越远越好。例如,动物性食品和植物性食品的混合物比纯植物性食品的混合物更好。
其次,组合的种类越多越好。
第三,食用时间越接近越好,最好同时食用,因为单一氨基酸在血液中停留时间约为4小时,然后到达组织器官,然后合成组织和器官的蛋白质。
合成组织器官蛋白质的氨基酸必须同时到达,才能发挥互补作用,合成组织器官蛋白质。
3、总结
之所以建议大家减肥时多吃蛋白质,是因为蛋白质具有非常重要的生理功能,而且对健康也有好处。不同的食物可以相互补充,提高营养价值。种类越多越好。
用户评论
说得对!我最近也开始注重吃蛋白质了,每次吃饭都尽量多摄入鸡胸肉、鱼类和豆制品,发现体重的增加真的慢了很多。而且感觉精神也会更好。
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这篇文章说的挺有道理的,以前总是只顾着节食,结果很容易饿得难受,还容易复胖。现在明白了蛋白质的重要性了,应该多吃点!
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减肥确实不能光靠吃蔬菜,还是要摄入足够的蛋白质,才能保持饱腹感,避免过度饥饿导致暴饮暴食。我也要多加注意饮食结构了!
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说的很有道理呀!我之前一直觉得吃得少就等于减肥,结果总是容易因为营养不足而感到疲累,也容易反弹,真是亏大了!
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我不太认同这篇文章的观点,我觉得蛋白质摄入很多会让我的身体很累,而且很难消化。我更倾向于低碳水化合物饮食,效果感觉更好!
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其实我一直不太了解蛋白质对减肥的作用,现在看来确实很有道理,以后我会留意我的饮食计划,增加蛋白质的摄入量!
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吃多一点蛋白质就能瘦下来?听起来好简单呀!我决定从今天开始尝试一下,看看效果怎么样。希望别让我失望!
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这篇文章说的太概括了,不同的体质对蛋白质的需求是不同的,不能一概而论。减肥还需要根据自身情况选择合适的食谱和运动方式。
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蛋白质确实能帮助控制食欲,但不能过度依赖。健康的减肥更需要均衡饮食、合理运动以及科学调控碳水化合物摄入量。
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我不是很了解关于“健康减肥保障”的说法,能不能具体介绍一下,有哪些食物属于高蛋白食物?
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感觉这篇文章比较偏向宣传一种特定食物,缺乏客观性和中立性。我觉得减肥更需要结合自身情况,寻求专业人士的指导。
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我最近在用健身app记录我的饮食和运动,发现蛋白质摄入量确实对控制体重有帮助。希望可以坚持下去!
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我比较关注健康饮食均衡,吃什么都需要注意适量摄入,蛋白质也不例外。要根据自身情况合理安排膳食结构。
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我觉得减肥是一个长期的过程,单纯吃多点蛋白质并不是最有效的做法。需要结合其他因素,例如运动、心理调节等。
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这篇文章启发了我,以后我会注意增加蛋白质类的食物摄入量,希望可以帮助我更好地控制体重!
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感觉文章有点过于理想化,减肥确实需要坚持一段时间才能看到效果。不要期望简单的吃多点蛋白质就能轻松瘦下来。
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对于不同的人来说,减肥的方法不一样,这篇文章的建议未必适合所有人。要根据自己的身体状况选择合适的减肥方案。
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