减肥动作是真正的减肥

1.一是作息不规律，内分泌失调。导致身体新陈代谢低下。

2、二是饮食习惯不良，饮食不规律，不注意食物选择和食量控制。

3、第三，遗传性肥胖是由遗传因素和家庭饮食习惯造成的。不是你不能减肥，而是你比别人更容易发胖。

4. ps，不运动确实不是肥胖的原因。请记住，不锻炼并不是肥胖的原因。不要将肥胖归因于不锻炼。

5、不要以为吃得少就不会发胖。有些食物的量虽小，但热量却很高。有些食物即使数量很大，热量却很低。

6、无法区分和调整控制是大多数肥胖者肥胖的原因。

7、运动可以改善心肺功能，提高你的肌肉质量，从而提高你的运动能力。从减肥和消耗的角度来看，运动是辅助增加消耗的。

8、下面两张图分别是运动强度和运动时间。在这两个变量下，碳水化合物和脂肪的消耗比例。

9、通过这两张图，我们可以解决关于运动和减肥的几个常见误区。

10、只要你运动，你就会开始燃烧脂肪。因此，不存在有氧消耗脂肪和无氧消耗碳水化合物的说法。

11、从上图可以看出，运动供能与运动强度和运动持续时间有关。上图A显示，运动强度越大，碳水化合物供能的比例就越高。下图B显示，运动开始时，碳水化合物的供能比例会比较高。随着运动时间的增加，从90分钟增加到120分钟以上，脂肪的供能比例会略有增加，但也只是达到供能水平。大约50%。

12、从运动时的能量供给来看，中低强度（不超过最大耗氧量的50%）、持续时间长（约90分钟以上）的运动是能量供给比例最大的运动。胖的。方式。

13.不要忘记，即使运动后我们的新陈代谢仍然会增加。运动后24小时内，基础代谢将增加高达10%。在此期间，身体会做两件事：

14. 1) 通过消耗脂肪储备，即肌肉和肝脏中的糖原，补充运动过程中消耗的碳水化合物。

15. 2) 通过体内激素的变化增加合成代谢，例如肌肉合成。当然，这个时候吃进去的营养也会更容易以脂肪的形式储存起来。

16、也就是说，无论是有氧运动还是无氧运动，无论运动时消耗碳水化合物还是脂肪，运动后都会有一个脂肪转化为糖原、碳水化合物转化为脂肪的过程。由于现代生活节奏的限制，我们每天很难投入超过90分钟的锻炼时间。运动后的代谢变化持续时间更长，所以对于偶尔运动的现代人来说，运动后的代谢变化似乎比运动时更好。代谢的变化更有意义。

17. 如果不控制摄入量，实际上增减的可能和减掉的一样多。换句话说，效果还是有限的。

18. 1. 大多数人没有那么多时间锻炼。

19. 2.如果你的饮食不控制，即使你运动，你的减肥效果也会很低或很低。

20、所以减肥的关键一直是调整饮食结构。不管是减肥还是减脂。所以，真正意义上的运动减肥，一定是先调整饮食结构，然后循序渐进地进行运动。这将会是高效的。

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22、俄罗斯人照顾宝宝，让我后悔生孩子。

23. 加沙的死亡人数已达20,000 人。以色列军队表示，战争即将结束。巴以局势将走向何方？