睡眠不足会导致脂肪堆积和腹部脂肪。研究证明，充足的睡眠有助于减肥。-新依美容网

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当今社会，熬夜已经成为很多年轻人的新常态。熬夜往往伴随着吃更多的零食而没有增加体力活动。

2022年3月29日，美国梅奥诊所医学院的研究人员在《美国心脏病学会杂志》上发表了题为“实验性睡眠限制对能量摄入、能量消耗和内脏肥胖的影响”的研究论文。

研究表明，睡眠不足导致能量摄入增加而不改变能量消耗，从而导致脂肪堆积，尤其是腹部不健康的脂肪，甚至短期补觉也不能逆转内脏脂肪的堆积。具体来说，与对照组相比，睡眠不足导致腹部总脂肪面积增加9%，腹部内脏脂肪增加11%。

此外，即使在年轻、健康和相对瘦的参与者中，睡眠不足也与能量摄入增加、体重增加和腹部脂肪堆积显着增加有关。

在这项研究中，研究人员分析了12名健康瘦人，并进行了两次为期21天的实验（4天适应期、14天试用期和3天恢复期）。参与者被随机分配到正常睡眠对照组或限制睡眠组，并在三个月后的下一疗程中被随机分配到两组。

在最初的四天（适应期）中，所有参与者都被允许在床上睡九个小时。在接下来的14 天实验中，睡眠限制组睡了4 小时，而对照组睡了9 小时。在康复的最后三天里，两组人都在床上躺了九个小时。

在整个研究过程中，每组都可以自由选择食物。研究人员监测和测量能量摄入、能量消耗、体重、身体成分和脂肪分布。

研究发现，参与者在睡眠限制期间每天多消耗300多卡路里，比适应期间多消耗约13%的蛋白质和17%的脂肪。在睡眠限制的早期阶段，消耗量的增加最高，然后在恢复期间逐渐减少到起始水平。但整个过程中能耗基本保持不变。

CT扫描显示，与对照组相比，睡眠不足导致腹部总脂肪面积增加9%，腹部内脏脂肪增加11%。

体重和脂肪分布的变化

研究还发现，即使在年轻、健康和相对瘦的参与者中，睡眠不足也与能量摄入增加、体重增加和腹部脂肪堆积显着增加有关。

研究人员表示，正常情况下，脂肪优先沉积在皮下。然而，睡眠不足似乎会将脂肪转移到更危险的内脏区域。重要的是，尽管在实验结束时的3天恢复期内热量摄入和体重有所减少，内脏脂肪却继续增加。

这表明睡眠不足是导致内脏脂肪堆积的一个之前未被认识到的因素，并且补充短期睡眠并不能逆转内脏脂肪堆积。从长远来看，这些发现表明睡眠不足是导致肥胖、心血管和代谢疾病流行的一个因素。

2022年2月7日，芝加哥大学医学院的研究人员在《JAMA内科医学》杂志上发表了题为“Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Within Adults With Overweight in Real-life Settings”的随机临床试验研究论文。

研究表明，增加睡眠时间可以减少热量摄入，有助于减肥。每晚睡眠时间增加1.2小时，总热量摄入平均减少270大卡。如果长期保持，三年内可能减重12公斤。

这项研究不仅考察了延长睡眠时间对热量摄入的影响，而且是在现实环境中进行的，证明充足的睡眠可以减少热量摄入并有助于减肥。