减肥永远都是女生的终生事业，但女生常常都会被周遭忙碌的生活而耽搁减肥计划。有想法但是没有毅力，搞得自己在夏天累积了一坨一坨的赘肉不知如何是好？

这里就教大家一种10分钟跳绳减肥法，让你在短短3个月就瘦下20kg！

想必很多人对跳绳都感到不陌生吧！跳绳是我们儿时的玩意，但是没有想到跳绳竟然是众多运动减肥项目中排 No. 2！所以想要减肥但是又有懒惰癌的菇娘们，跳绳绝对是你最好的选择！

跳绳其实是个有氧运动，能够大量消耗体内多余的脂肪。事实上，你只要跳10分钟，那个运动的效果就相等于慢跑半小时。不仅能让你轻松甩肉同时还会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼！

1、热身运动

跳绳之前一定要做好热身运动，活动开手腕、脚腕、肩膀、手臂等相关部位，建议2组开合跳，每组30次。

2、运动时间

刚开始建议5-10分钟一组，再根据自身情况慢慢增加，循序渐进，通常超过30分钟，消耗的热量才能起到消耗脂肪的目的。建议不要超过2小时~

3、跳绳方法

初始锻炼建议两个基础动作，2组并脚跳，每组120次

左右腿分别2组单腿跳，每组100次，每组间隔休息1分钟，总时间差不多10分钟。当每分钟能到达到120-140次的速度，半小时就能很好地燃烧脂肪，达到减肥的目的。

4、肌肉拉伸

每次跳绳结束一定要充分拉伸锻炼到的肌肉，放松筋膜。4个动作分别做2组，每组15s。

一个简单的儿时器材竟然能增大燃脂效率，而且TA还有一个重要的好处那就是不论晴天还是雨天，只要是在家里的任何一个角落也能何时何地得铲肉！这么高效的跳绳减肥法不就好棒棒哒！️

关于跳绳的选择，这里给大家推荐一个比较便宜的，像这种简单的运动器材，不必买非常贵的，虽然功能多一点，但对我们没有太大的作用，因此还不如省点钱买这种最基础最实用的跳绳即可！

#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf6-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }

用户评论

淡淡の清香

哇，10分钟跳绳就能瘦20kg？这听起来太棒了！我一定要试试！

    有15位网友表示赞同！

念安я

跳绳真的有这么神奇吗？感觉有点不真实，但还是想试一试。

    有7位网友表示赞同！

冷眼旁观i

跳绳减肥法一直都很流行，不过坚持10分钟就能瘦这么多，有点难以置信。

    有6位网友表示赞同！

太易動情也是罪名

我平时没有运动习惯，跳绳会不会太难？

    有7位网友表示赞同！

仰望幸福

10分钟跳绳，每天坚持，真的可以瘦20kg吗？感觉有点太乐观了。

    有6位网友表示赞同！

墨染年华

3个月瘦20kg，这个目标有点太激进了吧？

    有10位网友表示赞同！

愁杀

跳绳虽然简单，但是要坚持10分钟也挺不容易的。

    有20位网友表示赞同！

浮殇年华

我感觉跳绳对膝盖的压力比较大，要小心点。

    有17位网友表示赞同！

﹏櫻之舞﹏

瘦20kg确实很吸引人，但最重要的还是健康，要循序渐进。

    有6位网友表示赞同！

冷风谷离殇

我以前也尝试过跳绳，但是坚持不下来，希望这次能成功。

    有5位网友表示赞同！

相知相惜

跳绳减肥应该要搭配合理的饮食，才能事半功倍。

    有20位网友表示赞同！

暖瞳

10分钟跳绳，感觉时间有点短，不知道效果会不会好。

    有8位网友表示赞同！

龙卷风卷走爱情

如果真的能瘦20kg，那简直太完美了！

    有20位网友表示赞同！

雁過藍天

我打算试试这个方法，希望能够成功减掉体重。

    有14位网友表示赞同！

暮染轻纱

10分钟跳绳，每天坚持，一定会有效果的！

    有9位网友表示赞同！

无寒

希望这个方法真的能让我轻松瘦下来。

    有12位网友表示赞同！

凉笙墨染

减肥要找到适合自己的方法，不能一味追求速度。

    有8位网友表示赞同！

在哪跌倒こ就在哪躺下

跳绳应该会很累吧，不过为了瘦下来，我愿意坚持。

    有7位网友表示赞同！

独角戏°

相信自己，一定能瘦下来的！

    有19位网友表示赞同！

青袂婉约

减肥是一个漫长的过程，要坚持下去，才能看到效果。

    有5位网友表示赞同！