最减肥的瑜伽姿势 最减肥的瑜伽种类

最近有很多粉丝问我，夏天快到了，有没有更好的减脂瑜伽姿势？我说，其实所有的瑜伽姿势都可以帮助你减肥。只要运动时间和强度足够，有氧运动通常会在30分钟后开始燃烧脂肪。简单来说，如果你想减肥，你的运动时间必须在30分钟以上。如果你打算用瑜伽来减脂，那就意味着你的瑜伽时间每次至少要在40分钟以上，减脂效果才会更加明显。今天，我也给我们推荐了10个瑜伽姿势。按照每4分钟的时间来计算，正好是40分钟。如果你想减肥，每周至少练习3次。注意运动后不要吃得过多或达标。

(1)山式站立，双手举过头顶于体侧，双手合十，肘部伸直； (2)弯曲膝盖，放低臀部直至大腿与地面平行，脚跟放在地面上。 (3)挺胸、沉肩、收紧大腿肌肉，注意不要抬高臀部。 (4)吸气，回到山式。

(1)山式站立，弯曲右膝，将身体重心移至左腿； (2)右腿向上抬起，左膝弯曲，将右腿缠在左膝上，叠在左大腿上，右小腿在肚子上缠住左小腿； (3)双手侧向举起，左臂在上，右臂在下，相互缠绕，双手合十，举起双臂与胸部齐平，(4)膝盖慢慢向下弯曲，背部伸展，臀部向后推下，注意不要抬臀或塌腰； (5)吸气，松开双腿和双手，回到山式，换另一侧。

(1)进入山式，呼气，双腿分开4英尺（约120厘米）。双脚保持平行，脚尖朝前，双手侧举； (2)右脚转动90度，左脚稍微向内扣。右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨抬起，大腿外旋，右脚第2、3个脚趾与膝盖在一条直线上； (3)保持骨盆中立，以右侧腹股沟为转折点，身体向右弯曲； (4)将右手放在小腿胫骨或垫子上，左手指向天花板，转过头，看向指尖的天花板。

（1）山式，深呼吸，双脚跳4英尺到4英尺半（约120厘米到135厘米），脚外侧与垫子平行，脚尖指向正前方，抬起(2)双手叉腰，右脚转动90度，左脚向右转动60-70度。右脚和左脚的脚跟在一条直线上。 (3)脚的前后距离不宜过大。保持骨盆中立，尾骨位于脚下。下沉，打开胸腔，双肩像车轮一样向后转，向下沉； (4)肩膀、躯干、骨盆向右转，保持身体直立，呼气，推动后腿，弯曲前腿膝盖，保持膝盖和脚趾成一直线，小腿与身体垂直。地面，大腿与地面平行； (5)吸气，转身回到前方，练习左侧，然后回到山式。

(1)深吸一口气，双脚跳4英尺到4英尺半(约120厘米到135厘米)，脚外侧与垫子平行，脚尖指向正前方，双手侧举，然后伸出双臂，感觉有两个人从不同的方向把你拉向两侧； (2)右脚转90度，左脚稍向内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨抬起，大腿外旋，右脚转2、3趾膝盖成一直线； (3)保持骨盆中立，尾骨下沉，胸部打开，肩膀后仰下沉如轮子； (4)身体保持直立，呼气，推动后腿，向前弯曲腿部和膝盖，膝盖和脚趾同向，小腿垂直于地面，大腿平行于地面； (5)转头看指尖的延长线向弯曲的膝盖方向，放松拉伸颈后。

以下练习步骤从战士I式开始： (1)以右侧为例，进入战士I式，呼气，躯干和手臂向前伸展越过右腿。 (2)躯干也向手臂方向移动，伸直右腿，向上抬起左腿，使其与地面平行。 (3)手臂和躯干向前伸直，同时左腿向后伸直。整个身体、手臂、躯干和左腿像一根棍子一样伸直并与地面平行，右腿伸直并垂直于地面。 (4)弯曲右膝，左脚着地，挺直上身，回到战士I式。 (5)伸直右腿，回到山式练习另一侧。

(1)俯卧，额头着地，双脚并拢，双手放于胸前两侧，手指张开，指尖指向正前方； (2)脚尖向后勾，脚后跟向后推，大腿肌肉收紧； (3)双手支撑地面，身体向上抬起，慢慢伸直手臂，进入平板支撑姿势； （4）身体从头到脚保持一条直线，不要踩腰抬臀，收紧核心区，保持身体平衡。

(1)准备成四角跪姿，双手双脚分开与肩同宽，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方。 (2)呼气，脚后跟踩下，臀部向后上推，将坐骨推至最高点，身体呈倒“V”字形。 (3)脚后跟用力下压，伸直膝盖，收紧大腿肌肉，使脚后跟、膝窝到臀部坐骨成一条直线。 (4)双手用食指、中指根部及大鱼际、手臂、躯干用力推地，与坐骨成一条直线，手臂从腋下向外旋转，放松肩膀和颈部，并保持头部和脊柱在一条直线上。

(1)俯卧，双脚分开与肩同宽，双手手指张开，放在胸部两侧。 (2)呼气，抬起头和胸部，用双手的力量推动地面，使身体向前向上伸展，双腿。将腹部抬离垫子； (3)伸展身体的同时，慢慢伸直双臂。请注意，在这个姿势中，腰椎是伸展的，而不是折叠的。如果有疼痛，请立即停止。

(1)长坐在垫子中央，弯曲膝盖； (2)小腿向上抬起，身体向后倾斜； (3)慢慢伸直膝盖，双腿并拢，与身体形成“V”字形。 (4)双手举至身前，脊柱向上伸展，保持身体平衡，目视前方。