胳膊细怎么快速变粗（胳膊细怎么变粗）

本文就和大家聊聊如何快速让瘦手臂变粗，以及如何充分锻炼相应的二头肌和三头肌。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

1、独角兽臂对于热爱健身的男士来说非常有吸引力。如果你的胸肌足够厚实，并且有女生非常喜欢的三角肌，但是你的手臂却相对落后，那绝对会让你的整体造型失分。这是任何人都不愿意发生的事情。没有人愿意让自己的完美身材因为一块不是很发达的肌肉而遭受不完美的遗憾。

2、如果一个男人有发达的二头肌和轮廓分明的三头肌，他会让你感到非常安全和温暖。所以，热爱健身的男性朋友，不要只注重训练腹肌和内倒三角肌。二头肌和三头肌的训练也非常重要，不可忽视。

3、二头肌和三头肌的训练方法和动作其实很简单。肱三头肌可以伸展手臂，而肱二头肌可以弯曲手臂。他们互相竞争。因此，如果我们想锻炼它们，我们会尽一切努力让它们弯曲然后伸展。

4.关于这种训练的方法和基础，我们会推荐一套锻炼肱二头肌和肱三头肌的训练动作，可以充分拉伸和收缩目标肌群，即让肱二头肌屈曲和伸展肱三头肌，从而使手臂肌肉更强健，手臂形状更粗。

5.动作一：哑铃坐姿弯举

6、这个动作是为了训练二头肌。采取坐姿，坐在长凳上或机器顶部，双脚放在地面上，双腿分开一定距离。双手各握一个哑铃，弯曲双臂，使上臂靠近身体，前臂垂直于地面，手掌朝外。然后伸直双臂，将哑铃举过头顶，保持双臂平行。在最高点停止后，缓慢下降回到起始位置。

7.动作二：哑铃锤式弯举

8、身体应保持挺直的姿势，两腿之间留有一定的距离，手臂要弯曲，上臂要靠近身体，前臂要接近垂直于地面。双手各握一个哑铃，掌心相对，保持腰部和腹部稳定，然后放下手臂，直至前臂与地面平行。暂停片刻，继续向上举起哑铃，回到起始位置，重复此动作。

9.动作3：牧师凳弯举

10、坐在机器座椅上，背部挺直，双腿分开一定距离，踩在地上。将一只手臂放在护垫上，使整个上臂贴在护垫上，然后手中握一个哑铃，手掌朝上，手臂此时伸直。另一只手臂也放在防护垫上进行支撑，然后抬起手臂，使前臂弯曲垂直于地面。同时，哑铃也举起。停止后，慢慢放下，使手臂成一条直线。

11、动作四：后臂屈伸

12、首先找一个支撑物，可以是长凳，也可以是与长凳高度差不多的物体。将双手伸直放回长凳上，保持背部挺直，并尽可能靠近长凳边缘，但不要触摸它。双腿伸直并拢，脚跟放在地面上，然后弯曲手臂降低身体，直到几乎接近地面。停顿片刻后，抬起双臂，身体向上移动。返回起始位置。

13.动作5：绳索压力

14.面向龙门架站立，双腿稍微分开并稍微弯曲。身体前倾，双手握住绳子两端，然后将绳子向下拉，直至到达腹部前方，让双臂伸直。然后短暂停顿，然后主动控制力的回放，让绳子回到起始位置。

15、以上动作是针对手臂二头肌、三头肌的针对性专业训练。长期的锻炼会让手臂肌肉迅速发育，让整个手臂轮廓看起来更加坚挺。锻炼时，您可以根据自身情况选择适合自己的重量和角度。用这5个动作充分锻炼你的二头肌和三头肌，让你的手臂快速变粗。