充饥不发胖的15种零食 有啥充饥的又不长胖的

零食一直被认为是最容易发胖的食物，零食更是很多女性保持身材的“敌人”。然而，很多职业女性经常很容易饿，但又怕主食吃多了影响正餐，所以不得不选择零食来解解馋。为什么职业女性不多吃一些既能满足口腹之欲又不会增加体重的零食呢？

在所有巧克力中，黑巧克力的糖分和脂肪含量最低。它变成葡萄糖进入血液，在体内缓慢释放能量，使血糖需要2到3小时才能降至空腹水平。因此，饥饿时吃一块巧克力远比饼干或蛋糕更有效。

2.巧克力杏仁奶

据营养学家介绍：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多的钙，并且只含有2克碳水化合物，使其成为一种你不必感到内疚的巧克力饮料。你还可以添加一些肉桂来调味，肉桂和食欲——抑制效果。”

3.黄瓜或冷薯片

由于水分含量高，黄瓜和冷薯片是一种非常新鲜的零食。这两种食物还可以减轻水肿。詹姆斯建议用海盐或碎辣椒调味，对于冷薯片，可以使用柠檬汁或肉桂来增加甜味。

这是最近很流行的零食，因为它可以补充镁，对减轻压力很有帮助。詹姆斯说，这种零食携带方便。如果你被困在机场，这种冻干苹果比那些看起来干的、被很多人摸过的苹果是更好的选择。

如果你只是想喝甜甜的汽水，你就必须忍住，即使是低糖汽水。根据营养学家的说法，应该喝康普茶。这种饮料不再是家里孩子的专利，而是在任何商店都可以买到。发酵过程为您提供更多有益细菌，可以改善您的胃肠消化功能。

樱桃番茄不会散落各处，易于携带，而且不会留下任何气味。你可以像吃糖果一样一颗一颗地吃，不吃一滴糖。吃圣女果会燃烧比你吃的更多的热量。您还可以获得维生素C、锌、番茄红素和其他抗氧化剂，以保持皮肤柔软和光泽。

花生含有丰富的亚油酸，可以帮助大脑的血液流动；它们还含有丰富的蛋白质和植物油，可以在肚子咕咕叫的时候充饥。习惯久坐的白领不妨准备一些花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，更容易患心血管疾病。经常食用花生、核桃等坚果，可以大大降低患心血管疾病的风险。

豆腐干的突出营养价值是其钙含量高。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物不缺，也不过量。据测定，每100克豆腐干含热量336大卡，钙731毫克，脂肪不足16克。如果你吃得更多，你不会增加体重。

9. 牛肉干或酱牛肉

酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，并含有一些血红素铁。同时，还富含锌、硒和多种B族维生素，能补脾胃、强筋骨、补气血。与小包装的酱牛肉相比，牛肉干的水分和盐分较少。另外，大豆牛肉的营养价值大致相当于同重量牛肉干的1/2，但钠含量却高出一倍。

橄榄能止咳化痰、生津止渴。橄榄含有丰富的有机酸，可以促进消化液的分泌，帮助消化。因此，橄榄适合在两餐之间或饭后食用，但不适合在饥饿时食用。橄榄还能清新口气，是零办公室食谱中的必备品种！

海藻味咸，热量低，营养丰富，含有镁、钙等微量元素。此外，海藻还可以增强新陈代谢，其丰富的碘含量有助于改善甲状腺功能。外面加一点橄榄油，让紫菜变得酥脆，既能满足你吃薯片的欲望，又不会发胖。

茶叶中的咖啡因不仅有助于提神醒脑，还含有维生素C和维生素E，尤其是茶多酚，具有抗辐射作用。对于日夜与电脑生活的白领来说，辐射是令人担忧的“副产品”。

燕麦片可以从复合碳水化合物中提供能量，还可以带来可溶性或不溶性膳食纤维，可以平衡一天的营养结构。当你因工作心情低落时，做一包燕麦片。它的纤维含量高，可以减慢消化速度，源源不断地向血管供给碳水化合物，帮助身体不断获得能量，使人体血糖水平维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作不顺利等。相关的压力。效率降低等

如果您不想吃美味的小吃，可以尝试自制的新鲜水果冰沙。制作一大杯美味的新鲜水果冰沙其实非常简单。只需准备大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜即可。其中，大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质，冷冻浆果则提供纤维。少量的蜂蜜会增加奶昔的味道。

毛豆不仅是啤酒的佐料，其营养价值也不容忽视。毛豆中的脂肪含量高于其他种类的蔬菜，且大部分是“不饱和脂肪酸”。它可以提供人体必需的亚油酸和亚麻酸，改善脂肪代谢，有效降低人体内甘油三酯和胆固醇的水平。毛豆可以立即煮熟食用，也可以冷却后食用。口味清淡的可以选择原味毛豆。

99热心医生温馨提醒：职业女性除了在选择零食时关注是否会发胖外，还应一日三餐，均衡饮食。零食只是辅助食品，不能当正餐吃。