呼啦圈运动是否有效助你减肥？

虽然说摇呼啦圈也会调动身体上其他部位进行运动，但是相对而言更加是一种针对腰部进行的运动。但是想要效果明显一定要坚持下来，并保持一定的时间。呼啦圈其实是一种运动强度不太强的运动，只有延长运动时间才可以有明显的瘦身塑形效果。

一般情况下，转呼啦圈一周要坚持四次到六次，每次两组，而每组最好坚持二十分钟，而在各组之间是可以适当进行休息的，当然想要转呼啦圈达到效果还需要满足以下三个方面：

——选对部位

转呼啦圈摆动的部位是胸椎以及腰椎的交接部位，如果部位选取不对很容易引起不良后果。因此在保持转呼啦圈时间的情况下还需要选对部位，这样才可以消耗身体上尤其是腰部多余的脂肪。

——速度要均匀

转呼啦圈不适合太快，这样会对腰部肌肉造成负担，也可能会拉伤肌肉。

——呼啦圈不要太重

转呼啦圈如果太重有可能会导致“内伤”，会撞击腹部以及背部，会伤害到身体内脏。因此一定要选择适合自己的呼啦圈，正常情况下呼啦圈的重量保持在食指跟中指可以负担的程度就可以。

从上述内容可以知道，转呼啦圈对瘦腰有一定的帮助。当然在生活中也有一些人通过转呼啦圈想要达到全身瘦身效果，虽然也有一点效果，但是完全指望呼啦圈这样其实就有点为难呼啦圈了。

呼啦圈减肥原理

一、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质

我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，

二、有按摩的神奇效果

在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。

三、调整松弛骨盆

即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。

四、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动

一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。

呼啦圈减肥存在一个误区，很多女生认为，呼啦圈越重减肥效果越好。这是不正确的。过重的呼啦圈在开始转动的刹那需要花很大的劲儿才能甩起来。而且这个是一个长时间的运动，过重会对腹部，背部的脏器造成撞击，损害身体。

呼啦圈跟减肥的关系

呼啦圈之所以可以瘦身，是因为转呼啦圈时候产生的圆心力对腰部的按摩可以促进脂肪燃烧。而且在转动的过程中还会配合四肢以及要不停运动。因此，通过呼啦圈运动是可以达到减肥的效果的。但是这项运动针对身体其他部位是微乎其微的，远不如跑步跳绳等来的明显，因此想要全身减肥最好还是选择一种更有效的办法。

虽然说转呼啦圈的瘦腰效果不错，但是这种方法也不是人人都适合的，存在腰肌劳损以及缺钙的人群不太适合转呼啦圈，还是选择其他运动方式为好。

呼啦圈减肥的最佳时间？

呼啦圈可以说是一种可以运动全身的运动，可以取到很好的减肥效果，不过前提是运动时间一定要够。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，只有这样才能消耗脂肪和热量。想要达到好的效果，也是有技巧的。

技巧一：每次运动至少三十分，钟每周运动三次，

一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

技巧二：选择重量适中的呼啦圈

不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助，需要根据自己的条件进行选择，不要盲目。

技巧三：根据实际情况选择转呼啦圈减肥

不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。

掌握了技巧，那么这些技巧在什么时候应用最好呢，呼啦圈什么时候转最好？

转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定，但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用，会对胃肠道造成损伤。所以，一般最好选择半上午（9点到11点）、半下午（3点—5点）未进食前转减肥效果比较好，或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。

1、半上午或半下午转呼啦圈的优点：

一个是此时机体状态比较好，适合运动，再者空腹运动减脂强，且不会因为空腹而造成身体不适。还有，这些时间胃部食物消化进入肠道，肠道蠕动已经将食物吸收分解，呼啦圈的转动对腹部的刺激不会影响胃肠正常功能。

2、饭后1小时以上转呼啦圈的优点：

刚吃完饭肚子比较撑，血液多在肠胃处运转，此时转呼啦圈影响消化，也不利于减肥，同时还会引发胃病啥的。所以，饭后转的话，最好选择饭后1小时转属于相对最佳的时间，因为这时食物在胃内消化得差不多了，此时运动还可加速体内脂肪燃烧。

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。

2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。

3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉，让蝴蝶臂尽快的消失掉，同时肩部也能到很好的锻炼。

4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，我们还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。

5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。

6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，我们能够感觉大腿特别的紧张，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，这样对消除大腿的赘肉非常有效果。而且还能紧实臀部。

转呼啦圈减肥有哪些注意事项？

1、首先，呼啦圈应该放在腰部位置

大家在做这项运动的时候，要先将呼啦圈放在自己的腰部，然后用手拨动它开始摇起来，它属于一个协调的运动，如果大家多试几次，就会掌握规则了。

2、转呼啦圈的时间

如果它是一个轻量级呼啦圈，那么大家可以玩一会儿，大约是三十分钟的时间。如果呼啦圈重一些，大约转动十五分钟就可以了，如果大家玩耍的时间过长，就会损害自己的腰部，腰部会越来越痛，所以每个人在开始的时候都要学会控制时间。

3、呼啦圈模式进行花样转动

转动呼啦圈的时间一长，都会觉得比较简单，没有一定的挑战性，其实想要挑战高难度，大家可以把两个呼啦圈放在腰间，摇一摇，这样就非常的考验大家的实力了。但是需要注意的是，轻量型的呼啦圈磨损较小，更适合双层转动的方式。

4、呼啦圈的保养呼啦圈也是一种轻便的运动器材，但是不应该放在太潮湿、阴暗的地方，原因是部分呼啦圈里面有铁环，如果放在潮湿的地方，很容易伤害呼啦圈，所以大家把它随意放在常温下的任何角落里都行。

5、不要使用太重的呼啦圈

呼啦圈重一点会有更好的按摩作用，但是像是一些特别重的呼啦圈，建议女性朋友们不要使用。呼啦圈太重不利于长时间抖动，也不利于身体协调性，长时间转动比较沉重的呼啦圈，会加重内脏和肌肉的负担，千万不要太过于伤害自己的身体，尽管骨盆周围的骨头比较坚硬，但是经过长时间撞击后也会受损。

6、时间长度要把握好

就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。

建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。

7、要持之以恒

只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

8、避开月经期

在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

转呼啦圈主要靠腰部用力。但腰腹力量不强的人如果长时间地扭动腰部，极易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。

有的人为了加强效果还用特重的呼啦圈，结果不但没有达到减肥效果，事实上，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），有可能会伤及脏腑。