146斤怎么减肥快

1.生活中别谈体重！但很多人会说：“我做不到！”

2、其实她的理想很简单，就是有猴哥的身材，过八戒的生活。如果你想笑，就笑吧！反正她已经被笑够了。她是在蜜罐中长大的。从小到大，父亲总是对她说：“宝宝太瘦了，你要多吃点，能吃东西就是福气。” （你有同样风格的爸爸吗？） 当她发现自己青春期发胖，想要减肥时，其实有点恋爱的感觉。那时我学习压力很大，控制不住自己的嘴，只能在身体上受苦。学了一段时间跆拳道，也很好的补充了热量。我通过运动减肥的计划彻底泡汤了。不过，我的身体状况有所好转，每年很少感冒一次。至此，这段悬而未决的暗恋算是画上了句号。她在大一的时候就恋爱了。正因为如此，她感觉自己改变了很多。从身高156、体重146斤到96斤，只用了半年时间，就减掉了50斤。她是怎么做到的？的！

3. 1.饮食调整。你必须吃一顿丰盛的早餐。每天一个鸡蛋、燕麦片和牛奶，对胃肠道有好处。早餐前你可以花五分钟锻炼身体。午餐后八分钟内可以吃肉和蔬菜。每小时吃一个水果，晚餐主食中最好在吃到半饱时添加蔬菜。你一定不能吃肉。如果晚上饿了，可以吃水果。晚餐一定不能喝汤。如果这样做，请用水煮蔬菜。如果吃肉，可以吃鸡胸肉、鱼、虾等蛋白质含量高的食物，主食可以用燕麦片、全麦面包、红薯等低热量食物。很多明星晚上九点都不吃饭。这是保持优美曲线的关键。对于真正想保持苗条优雅的人来说，如何根据人体的生物钟有效减肥呢？可见，九点以后，人体各器官的功能基本都减弱了。什么时候。通常，消化晚餐所吃的东西需要五个小时。这些多余的热量日积月累就会形成皮下脂肪，肥胖的命运就会悄然来临。因此，我们一定要记住，晚上9点以后是绝对禁止进食的。

5.3 熬夜。现在大多数人都喜欢熬夜，但熬夜对身体危害极大。晚上11点以后，身体的器官功能开始工作。熬夜会影响器官功能的运作。为什么！因为器官需要处于深度睡眠状态才能使用。

6. 4 设定一个减肥目标，一个月减掉多少磅。你可以请别人催促你。减肥不是一天两天的事情。不要把你的目标定得太高。大家应该都知道，减肥初期很容易，但是越坚持越难。减掉五磅，给自己一个奖励。