瑜伽瘦背部的最快方法

不正确的姿势会导致肩膀和背部僵硬，导致脂肪堆积。例如：弯腰驼背、长时间坐在办公室以同一个姿势工作、每天穿高跟鞋等。如果身体的左右两侧不平行，请始终使用同一侧背包的。盘腿坐等姿势会改变身体的重心。或者坐着时，重心放在一侧（左或右），导致左右身体不平行。只要注意这些日常姿势就有助于消除身体僵硬。

另外，季节的变化很容易导致严重的后果，一到季节变化你就会变得紧张。当精神紧张时，身体必然会紧张，肌肉也会疲劳。这样，疲劳物质就容易堆积。影响身体新陈代谢。另外，如果经常处于紧张状态，交感神经就会变得更加占主导地位。结果，植物神经会受到干扰，身体会变得疲倦。

下面小编就给大家介绍两个对瘦背有效的瑜伽动作。

1、双手张开与肩同宽，双脚分开与腰同宽，四肢着地躺下，左手向上伸展。

2. 将左臂穿过右臂，将肘部、肩部和头部一侧放在地板上。右手按地，以背骨为中心，慢慢拉伸左肩骨、肋骨、腰部，反复深呼吸5次。

3、重量不要集中在左膝上。注意双膝重量平衡，臀部与地面平行。呼吸时，将右手伸向天花板。

4、保持这个姿势，将右手放在左臀部，在左大腿内侧来回移动，打开胸部。下巴稍微向上抬起，反复深呼吸5次。

5.然后，将右手放在头和肩膀上方的地板上，从尾骨轻松伸展到颈部，反复深呼吸5次。最后慢慢回到原来的位置，反向做同样的动作。

功效：消除肩部脂肪，缓解头痛背痛，激活内脏器官。

注意：不要让背部、膝盖、头部、手部发生意外，在承受范围内。

1.仰卧，手掌放在地板上，双手放在身体两侧。

2.吸气的同时，双腿向上伸展，脚趾指向天花板。

3、呼气的同时，抬起臀部，肘部贴近地板，肩胛骨尽量打开，将重量集中在肩膀上，绝对不要让颈部承受重量。

4. 呼气的同时，抬起上半身，使脚趾接触头顶的地板。如果你的脚趾可以接触到头顶的地板，你就可以双手并拢。对于够不到的人，可以将双手放在腰上。如果您的颈部和背部可以伸展，您可以将手移向肩胛骨。就这样，看着鼻尖，吸气、呼气10次。

5. 呼气的同时，慢慢将背部放低至地面。

6.脊柱接触地面后，脚跟慢慢回到地板上。 （此时腰痛的人应该在承受范围内弯曲膝盖）

功效：促进从颈部到下半身的新陈代谢，可缓解肩部疼痛、颈部疲劳、头部充血、下半身疲劳。

注意：有颈部疼痛的人应在耐受范围内完成练习。

整个过程中一定不要东张西望。如果您正在经期，请勿这样做。脖子僵硬的人可以在肩膀下面放一条毛巾。