大腿粗怎么办怎么才能瘦腿运动

1.天气变冷了。你准备好拿出你的长裤了吗？也许你会发现，穿上秋裤后，你的裤子开始变紧了。原来你在不知不觉中体重增加了，训练后腿也变粗了。

2.如果你不想花钱买新裤子，那就开始减肥瘦腿吧。

3、但是想要瘦腿，还必须从全身减脂开始，因为我们不能只减腿部的脂肪。脂肪消耗是全身性的。你无法控制身体只消耗腿部的脂肪。因此，减脂是系统性的。为此，需要严格控制饮食，增加有氧耐力训练，增加体内脂肪消耗。

4.随着身体脂肪的减少，你的腿围也会减少。同时，我们还需要通过腿部力量训练来雕塑腿部的肌肉线条，全面实现腿部的瘦身塑形。这样打造出来的腿就很完美了。

5、以下腿部塑形瘦身训练计划，每个动作按照下面要求次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周，即可获得纤细美腿。

6、双腿前后站立，前脚踩上杠铃，先做弓步深蹲，后腿弯曲着地，然后用臀部向后坐到脚后跟上，前腿伸直同时，然后向前推，回到弓步，然后站起来。

7、双腿分开站在杠铃板旁边，一脚踩在杠铃板上，将腿的膝盖弯曲放在杠铃板上做侧弓步2次，然后伸直弯曲的腿并推动身体向上。双脚离开地面。

8、双腿和膝盖向外打开，脚后跟放在杠铃上，脚趾与膝盖对齐，然后做深蹲。

9、双腿分开站立，一只脚放在杠铃上，将杠铃举到肩上，蹲下做2次深蹲，站起来后再做2次高蹲。

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