大家好,关于锻炼与健康:揭秘错误锻炼加速衰老,每周最佳锻炼频率揭秘很多朋友都还不太明白,今天小编就来为大家分享关于的知识,希望对各位有所帮助!
运动到底是延缓衰老还是加速衰老?
在人们的认知中,从婴孩开始,人就走上了衰老的“不归路”,每一天都在变老,而运动存在的意义就是让机体老得慢一点,消耗的生命力少一点,但是如果想通过运动让50岁的骨骼变成30岁的骨骼,那是不可能的,运动还没有逆转的本领。
那么,为啥都推荐大家运动呢?因为运动能让身体向好的方面发展,使神经和细胞更活跃,还有助于预防多种癌症和疾病,管理身材,减少衰老因素。研究发现运动后骨骼肌中有一种酶增多了,而这种酶能降低炎症和肥胖的敏感性,有效减缓衰老的速度。
可是,运动过程是复杂的,项目种类繁多,如果没有科学进行运动,不仅不能延缓衰老,还会加速衰老。
比如说暴走后脚底疼痛,跑步太久小腿酸痛,或许还会损伤肩颈和腰背、磨损关节,这些都是有可能发生的。
哪些运动行为是错误的,要尽量避免?
每天都运动,不给身体休息的机会
某些健身达人就像打了鸡血,一天不运动就难受,这种精神确实让人敬佩,不过身体不是铁打的,就算平时经常训练,肌肉和骨骼也会疲劳,要适当进行休息。如果不管不顾继续进行繁重的训练,就可能会体力透支。
运动的时候想当然,不关注姿势是否正确
就拿常见的俯卧撑和深蹲来说,很多人的姿势是错的,俯卧撑的时候撅着屁股,深蹲的时候用膝盖发力,这样锻炼下去不仅没有健身效果,还会造成运动损伤。不管做什么运动,姿势一定要规范,如果不确定怎么进行,应咨询专业人士。
把运动当成任务,每天给自己增添压力
有的人运动是因为热爱,越做越轻松,有的人运动是带有目的性,比如说减肥、练臀等等,他们在运动的时候就会给自己很大压力,告诉自己一定要做完五十个才能停下来,或者是今天一定要运动了才能睡觉,哪怕工作已经很累,依然心心念念着要去运动,如果没有运动,心里就会焦虑。
以上三种运动行为都要避免,若是不重视,可能会促进衰老。
错误锻炼会加速衰老,每周锻炼几次比较好?
想看到身体的变化,获得运动收益,一周至少要锻炼3次,每次30分钟以上,如果只是锻炼一两次,对身体的影响不大。3次的运动量对于大多数人来说都是比较合适的,上班族通过运动可以缓解压力,中老年人通过运动可以保健身体,同时又不会太累,今天若是没有时间那就明天,一周三次还是能抽出来的。
可能有人会说,我每天都有健身的时间,能不能每天都运动?答案是可以,但是不建议,还是希望大家能留下一天给自己休息,这样第二天运动效果会更好。运动一旦开始了,最好能长期坚持,如果每天都进行,时间久了难免会出现劳损,而适当的休息可以让损伤恢复。
总之,从长远的角度来看,3至6次运动是比较合理的。如果你对运动和身材没什么要求,只是想保养身体,那么就三次、四次。如果你有健身追求,想获得肌肉增长,那么就运动六次,中间不能停太久,否则好不容易长出来的肌肉就会分解,再练又要花时间。
温馨提示:
运动后感觉自己恶心想吐,还有点头晕,并且疲惫不堪、手脚发软,关节酸疼不适,说明运动过度了,或存在错误的运动行为,要及时调整改正。另外,长期进行某一项运动的人要注意职业病,例如打乒乓球要注意腰和膝,打网球要注意肘部等等。
参考资料:
[1]《科学》子刊:多跑跑,糖尿病不找!科学家发现,运动会诱导骨骼肌表达一种酶,能增强肌肉功能,预防甚至逆转胰岛素抵抗丨科学大发现.奇点网.2022-01-02
[2]运动也要“适可而止”,8个表现提醒你锻炼过度了.生命时报.2018-12-25
[3]6种错误锻炼加速衰老 每周锻炼3次才有效.人民网.2019-07-31
[4]错误锻炼可能让你加速衰老.光明网.2019-02-01
#冰雪2022##健康冬奥记#
用户评论
这个话题挺有意义的,毕竟运动过度容易受伤啊,要循序渐进。
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看来真的要有科学方法锻炼,不能盲目追求效率。
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我平时喜欢慢跑步,感觉很棒,保持健康很重要!
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确实,均衡饮食和适当运动才是减肥的正确方向。
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每周几趟训练比较好呢?建议问问教练吧,专业的意见更可靠。
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这个标题让我重视起来,原来错了也会加速衰老?怪不得那么多人身体素质下降。
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我觉得每周锻炼2-3次就够了,每天坚持都容易累啊
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运动的方式很重要,不能只是单方面针对某个部位
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运动的量根据自己的情况来定吧,避免过度训练的话会反效果。
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我最近想试试瑜伽,听说能有效缓解压力,还能锻炼身体。
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这说明减肥不是一蹴而就的事情,需要合理的规划和方法
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看来要多学习一些关于科学运动知识,这样才能健康减肥啦!
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每天都运动其实很难坚持,关键是找到自己喜欢的运动方式。
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这个话题很有深度,提醒我们要重视身体保养,别把健身当作苦差事。
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保持规律的锻炼计划很重要,这样才能看到成效
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我更喜欢户外运动,空气新鲜,心情也舒畅!
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减肥真的需要多方面努力,不能只依赖单一的运动。
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这个标题让我意识到运动不仅是为了减肥,更重要的是健康长寿!
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想减轻负担就要从生活方式开始,合理的饮食搭配也很重要啊。
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