减胸最有效的办法，胸大怎么办怎么能让胸变小

要了解为什么要减肥，首先需要了解乳房的结构。

1、脂肪层：脂肪是乳房的主要成分，占体积的2/3。

2、乳腺层：乳腺的体积占乳房的1/3。一般与遗传和青春期发育有关。

3、胸部肌肉层：胸部肌肉的作用是增强胸部形状，防止胸部下垂、扩张。

因此，乳房主要由乳腺和脂肪组成。减肥是全身脂肪减少的过程。如果你的胸部脂肪占的比例很大，那么随着你减肥，你的胸部肯定会变小。

然而，减肥方法是否科学，决定了你的胸型走向。俗话说“胸不必小，只要挺拔”。

很多女孩在减肥时选择节食方法，拒绝脂肪的摄入，这是错误的。

节食减肥的原理是，为了维持消耗水平，身体将目标转向体内储存的脂肪和蛋白质。当肌肉水平和脂肪水平跟不上时，胸部不仅会变小，还会走形。

减肥时，单纯拒绝脂肪是错误的。摄入富含优质脂肪的食物对乳房和皮肤非常有好处，如橄榄油、鱼油、坚果和鲑鱼。

内衣再贵也拯救不了“乳房下垂”

事实上，随着年龄的增长，乳房的悬韧带会不断松弛，乳房组织也会逐渐减少。因此，乳房下垂可能是每个女性都会面临的问题。

商场里成百上千的内衣能否防止乳房下垂或改善胸型并达到俯卧撑的效果呢？

而根据法国东部贝萨农大学让-丹尼斯·鲁伊隆（Jean-Denis Rouilon）的研究，在连续跟踪数百名女性乳房变化15年后发现“戴胸罩完全没有必要”。

相反，长时间佩戴胸罩会加剧乳房下垂的过程。因为胸部的韧带被使用或丢失，乳房不会因为内衣拉紧而被拉紧。一直以来支撑的“胸部韧带”，随着时间的推移，会变得脆弱、萎缩，导致乳房下垂。

这一点从喜欢“真空”的欧美明星身上也能看出来……

想要胸部更坚挺吗？需要力量训练

虽然乳房下垂无法逆转，但可以通过运动有效维持。

对于体重超标的女孩来说，第一步就是尽早减肥，因为肥胖会导致胸部脂肪堆积拉扯胸部韧带，长此以往会造成不可逆转的损伤。

女生的乳房位于胸大肌上，因此力量训练可以增加胸大肌的厚度，对胸部起到很好的支撑作用。当强壮的肌肉托起你的胸部时，它们在视觉上就会变得更大、更坚挺。效果和胸型也会得到改善。

如果您觉得困难，可以用降级版本替换。

然后，你可以开始每周1到2次的胸部力量训练。

如果你只能在家锻炼，也可以选择这个家庭胸部训练计划。

做完胸部力量训练后，一定要记得做胸部伸展运动。

做完这些动作后，如果你明显感觉到胸部有力量，那就说明你做对了。

每周保证胸部训练1到2次，对于塑造胸型非常有利，坚持下去，一定会看到变化！

所以，减肥的时候不要害怕胸小。如果你减肥后胸部变小了，那说明之前变大是因为脂肪，而不是因为你的胸部。如果你想让你的胸部变得更坚挺更大，就练习你的胸大肌。