panda 大家好，今天来为大家分享亲测成功！由140磅减至104磅：四大实用减肥秘诀的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
说起减肥，每个人都有不少话要说。
我曾经是个瘦子，没想到会有倍受体重超重困扰的一天。
最近三年压力过大，暴饮暴食，熬夜，身体像一个气球，最夸张的时候体重半年暴增十八斤，一度达到140斤，所有的衣服都穿不进去。成为一个彻彻底底的大胖子。
毕业以后，看着自己圆滚滚的身材，我深深地感觉到要改变。这样下去，就不仅仅是美观不美观的问题了，还会影响到身体健康。
于是我开始了减肥之路。
减肥说简单也简单，“管住嘴迈开腿”六字真言人人皆知。
减肥的原理就是制造热量差，只要摄入＜消耗，是一定会瘦的。
以下是我减肥的4点心得体会。坚持101天以后，我瘦到了一百零几斤，恢复了正常的身形。
1.饮食
体重后期一直没有显著变化，我看了掉秤时记录的饮食，猛然发现自己最近吃得确实太多了，饮食得调整，减少食量，再加上得少吃零食。
调整饮食比节食更重要。让一种新的饮食习惯取代旧有的不健康的习惯。因为习惯比理智更有力量。
必须要减少对加工食品的热爱，再见了锅巴饼干薯片辣条，再见了炸鸡汉堡奶茶。
其实在正餐吃好的情况下对零食的欲望也不强烈了。
增加饮水量，可以购买可爱的杯子，可以定闹钟来提醒自己多喝水。
增加鸡蛋牛奶，蔬菜，水果的摄入量。
不能完全断主食断碳水，会使身体紊乱。
早餐建议：牛奶、水煮蛋、时蔬、杂粮。
午餐建议：正常饮食，肉类偏重牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉。
晚餐可以适度减量，以牛奶、酸奶，水果蔬菜，杂粮为主。
2.运动
选择会给自己带来快乐的运动。
我非常不喜欢跑步，前几天每天都去跑步，每天跑五公里，跑得很痛苦，每天都是怀着上刑的心情去跑步，也没有太大的效果。
这个月进行了调整，选择一些跳操和运动软件上的直播课，以轻松愉快的心情来运动。不同心情的运动会带来不同的效果。
不要相信30分钟以上的运动才会有燃脂效果这句话，这是错误的观点，其实在你运动的第一秒起，身体就开始消耗热量了。
3.睡眠
之前我入睡时间太晚，白天都是无精打采的状态，更别提运动瘦身了。
开始减肥后，基本保证十一点前入睡，最晚十二点前入睡，好的睡眠能够帮助修复身体。白天也更加有精神了，工作效率也更高了。
一项对10名被试者进行的研究发现，在其他因素都没有改变的情况下，只是改变睡眠时长，结果显示，睡眠不足会阻碍瘦身，会将减脂速度降低55%。
成年人应该保证每天都有不少于七个小时的高质量睡眠。
睡眠不足会影响新陈代谢，影响瘦身效果。比起睡眠充足（7～9小时），睡眠不足会在生理方面使瘦身陷入极大的劣势。
4.心态
压力过大也会影响瘦身效果。
皮质醇是我们在压力大时身体释放的一种激素。皮质醇过多会让腹部脂肪累积。
压力过大还会失去对自己的掌握，去暴饮暴食，会导致失眠。
为了瘦身，我们要保持平和的心态，学会给自己减压。
推荐以下放松方式：冥想、阅读、按摩、运动、和萌宠玩、享受健康的美食、听音乐，和家人朋友聊天。
最后，要注意的就是要坚持了。加油，一定会在夏天真正来临前瘦身成功！
用户评论
真不敢相信你还能从140磅减少到104磅！这也太厉害了。我一直在找一些有效的瘦身方法，你的文章给我带来了很多启发，感谢分享！
有8位网友表示赞同！
羡慕你的毅力啊！减肥确实不容易，四个秘诀看起来很实用，我要试试看能不能在新年之前达到我的体重目标。
有15位网友表示赞同！
终于找到一个有用的减肥攻略了！以前试过各种方法都没有效果，看来要从饮食和运动两方面入手才能真正瘦下来。我会把你的建议记录下来，坚持下去就一定能成功！
有15位网友表示赞同！
你分享的四点秘诀确实很有道理。每天坚持均衡饮食、适当运动、充足睡眠很重要，而且控制情绪也很重要，压力过大会影响减肥计划。我决定从今天开始实行你的方法，期待能看到成果。
有19位网友表示赞同！
这篇文章写的太好了！我很容易就能理解这些减肥秘诀，而且很实际而且可操作，我现在就开始行动起来吧！
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你真的成功了？看起来太不可思议了！我平时也很爱吃 doces ，但我希望我能像你一样坚持下去，瘦下来也拥有健康身体。你的经验对我来说非常宝贵，谢谢分享！
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减重13%是相当大的进步啊，佩服你的毅力！不过我觉得每个人情况不同，应该找到适合自己的方法才是最重要的。有些秘诀或许对我没用，但我会继续找更多信息了解减肥方案。
有15位网友表示赞同！
这篇文章的内容好像太过单一了，缺少一些更具体的细节说明。比如运动方面，可以分享哪些特定的锻炼方式？饮食方面，可以详细介绍什么食物要吃些什么不能吃？总体来说，もう少し内容丰富点就更好理解了。
有20位网友表示赞同！
分享这些减肥秘诀很棒！不过我相信健康减重需要更多方面的全方位关注，不仅仅是饮食和运动。还需要考虑精神层面、睡眠质量等等因素才能真正达到久效的瘦身目标。
有16位网友表示赞同！
我是减肥小白，对于您的四点秘诀听起来比较抽象，希望能有更详细的讲解和一些实际操作案例，这样才能更容易理解和应用到生活中来。
有10位网友表示赞同！
你说的没错，减肥很难！但我一直在坚持着，虽然没有看到显著的变化，但我知道只要努力不放弃，就一定会有结果。加油!
有12位网友表示赞同！
四个秘诀听起来很好，我一直都在努力保持健康饮食，但是我的运动量真的超级低，我需要找到一种适合自己的运动方式来提高锻炼频率
有15位网友表示赞同！
你的经验鼓励了我！我也想尝试看看这些方法是否适合自己。我会记录下我的减肥过程并随时分享我的进展，希望能够跟大家互相支持和学习。
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从140磅减到104磅，太令人惊叹了！我也有类似目标，但是一直找不到合适的方法，你的秘诀给了我很大的启发，感谢你真心地分享。
有7位网友表示赞同！
减肥的路还很长，我会不断学习和改进方法寻找更适合我的方式，希望能够像你一样成功减重，拥有健康的身体!
有8位网友表示赞同！
我以前也尝试过很多减肥方法都没有效果，现在你的分享让我看到了希望，我会认真去学习和应用，相信自己一定能够瘦下去！
有6位网友表示赞同！
文章写的很好，四个秘诀都很有道理，我可以从中找到一些适合我的方式来循序渐进的改善自己的体型。 希望未来能像你一样成功减肥！
有13位网友表示赞同！
我最近开始关注健康生活，你的经验让我更加坚定了减肥的决心! 我会参考你的秘诀，并结合自己的情况制定一个合理的行动计划，希望能够取得显著的效果!
有8位网友表示赞同！
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用户评论
哇！从140斤减到104斤，这也太厉害了吧！快来分享一下你的减肥秘诀吧！
有16位网友表示赞同！
太佩服了！从140斤到104斤，整整减掉了36斤！这真的太励志了！
有10位网友表示赞同！
140斤到104斤，这也太牛了！你分享的减肥干货一定很实用！
有15位网友表示赞同！
太羡慕了！我也想瘦成那样，快分享你的减肥经验吧！
有6位网友表示赞同！
这减肥效果真的太惊人了！这4条减肥干货一定很厉害！
有11位网友表示赞同！
从140斤到104斤，这可是一个巨大的突破！分享的干货一定很珍贵！
有18位网友表示赞同！
厉害了！减了这么多体重，肯定付出了很多努力，你的干货一定很有用！
有14位网友表示赞同！
期待你的分享！希望能从你的减肥经验中学习到一些东西！
有15位网友表示赞同！
这减肥效果太让人惊喜了！我一定要认真学习你的减肥干货！
有17位网友表示赞同！
太棒了！我也要试试你的减肥方法，希望能像你一样成功！
有17位网友表示赞同！
看了你的分享，我更有信心减肥了！期待你分享的减肥干货！
有9位网友表示赞同！
这减肥效果太令人佩服了！分享你的减肥方法吧，让我也能瘦下来！
有14位网友表示赞同！
你的减肥经历太励志了！我一定要认真学习你的减肥干货！
有16位网友表示赞同！
从140斤到104斤，这可是个巨大的转变！你分享的减肥干货一定很实用！
有11位网友表示赞同！
太厉害了！我也想瘦成你这样，分享你的减肥秘诀吧！
有19位网友表示赞同！
你的减肥效果太惊人了！期待你分享的减肥干货！
有16位网友表示赞同！
看了你的分享，我更有动力减肥了！快分享你的减肥干货吧！
有9位网友表示赞同！
太棒了！我也要试试你的减肥方法，希望也能取得好效果！
有14位网友表示赞同！
你的减肥经历太励志了！希望能从你的分享中学习到一些减肥方法！
有10位网友表示赞同！
你的减肥效果太让人羡慕了！快分享你的减肥干货吧！
有11位网友表示赞同！