panda 很多朋友对于上班减肥20分钟一餐，丰盛，减脂又省钱，每周别吃同样的东西，别叫外卖和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
当然！
下面是20分钟就能做好的减肥工作餐。里面有肉有蔬菜，值得收藏。
大家一定要记住，所有蔬菜都需要少油少盐！
一周菜谱
周一：
那块红烧牛肉是我在超市买的。你也可以在里面放一个。
青椒金针菇
1、青椒切段，金针菇撕成小朵，猪肉切薄片。
2.爆香洋葱和大蒜，加入猪肉炒至变色。加入金针菇和酱油炒至半熟，加入青椒。
3、加入鸡粉、五香粉、盐调味，起锅。
炒小白菜
1.炒香洋葱和大蒜，加入卷心菜翻炒。
2.加入鸡粉、五香粉、盐调味。食用前，撒上蒜末。
周二：
洋葱炒鸡蛋
1.鸡蛋打散，加入五香粉，洋葱切丁。
2.油热，炒鸡蛋，加入洋葱，炒至洋葱半熟，加盐起锅。
辣椒王杏鲍菇
1. 辣椒切段，杏鲍菇切片，洋葱、大蒜切末。
2、锅中热油，爆香洋葱、蒜爆香，炒香杏鲍菇，加入酱油炒至中熟，加入胡椒粉、盐、鸡粉，起锅。
周三：
农家炒肉
1、辣椒切段，肉切薄片，爆香葱、蒜，加入瘦肉炒香，加入料酒、酱油。
2.加入水，继续炒7分钟至熟。加入辣椒、鸡粉、十三香、盐。
3.撒上生蒜末，然后从锅中取出。
炒丝瓜
1、丝瓜去皮切片（如果没及时炒的话，用盐水泡一下）
2.将洋葱、蒜爆香，加入丝瓜，加盐立即翻炒。
3.将丝瓜炒至乳白色，捞出。
周四：
炒西葫芦
1.西葫芦切薄片，青椒切丝。
2.爆香洋葱和大蒜，加入西葫芦炒香。
3.加入青椒丝翻炒，加入盐和鸡粉，起锅。
秋葵炒鸡蛋
1、鸡蛋打散，秋葵切成小块，秋葵用水焯半分钟（我偷懒还没做）。
2.鸡蛋煎至金黄色，加入秋葵炒，加盐起锅。
星期五：
炒白菜
1、白菜洗净切成片，青椒切段，葱、蒜切末。
2.将花椒、辣椒段、花椒炒香。加入洋葱和大蒜。炒香后，加入白菜，翻炒。如果半熟，加青椒。
3、加入鸡粉、十三香、盐调味，起锅。
烤花椰菜
1、菜花撕成小朵，猪肉切成薄片，准备葱末、姜末、蒜末、干辣椒。
2、热油，凉油，将猪肉片炒香。变色时加入葱、姜、蒜、干辣椒翻炒。炒香后，加入菜花，加入生抽翻炒。
3.加入盐和鸡粉，煮半分钟至皮微焦即可食用。
这一周的减肥工作餐都是我的成功实践！
两个盘子，从洗到出锅，20分钟就够了。下午加一盒切好的水果，健康又省钱！
但一定要记住，做饭要少油少盐。有时候怕煮的时候锅会加点水。可以根据自己的情况灵活加水。
最后搭配一碗杂粮米饭或者一个杂粮馒头，完美！
要减肥，得会吃
减肥容易，不反弹难。
健康减肥而不反弹就更难了。
1、吃饭时不要看电视、看手机。请点击下面的链接查看具体原因。
2、少吃多吃蔬菜，八分饱就停止使用筷子。
3.如果下午饿了，可以吃一些水果，但不要贪吃。它大约有拳头大小。
4、饭后不要一直坐着。站起来走动，或者靠墙“站”是件好事。
木木5年的减肥史让我明白了一个道理：想要减肥成功，首先要学会科学减肥！ （尤其是反对哥本哈根饮食，木木当时差点丢了小命！）
按照木木教你的方法吃，保证你能像我一样，轻松突破平台期，一周健康减掉3斤。
我是木木，一个致力于让更多人知道“减肥的同时也能吃到美味”的女孩。关注我，我会给你更多“快乐减肥不反弹”的方法！
用户评论
20分钟搞定一顿饭？ 作为996社畜，这也太吸引人了！我感觉吃货和减肥这两件事真是天不遂人愿...要是能既减肥又能吃得饱又省钱，那我绝对要试试这个方法！
有17位网友表示赞同！
上班时间这么宝贵，还特意备个大锅热菜？感觉太累了。而且一周不同的菜单真的可以做到吗？我估计我还是会习惯外卖吧。
有5位网友表示赞同！
减肥要循序渐进，不能太苛刻自己! 20分钟一餐看起来很匆忙啊，而且每天都要换菜单? 我觉得更重要的是找到适合自己的饮食方法，坚持下去才是最重要的！
有13位网友表示赞同！
讲真，每次打开外卖软件都脑壳疼，这个方法听起来挺不错！省钱又健康，我试一下吧！ 虽然说要花点时间准备食物，但我还是希望自己能吃得更好，而不是一天天依赖外卖。
有7位网友表示赞同！
这篇文章说的没错，很多年轻人为了方便就习惯叫外卖，结果不仅花钱还容易长肚子... 希望更多人能够像作者一样重视健康饮食，减少对外卖的依赖!
有11位网友表示赞同！
看着感觉很麻烦啊，20分钟时间里做一顿饱腹又丰盛的一餐？ 我更喜欢那些简单快速的食物！
有5位网友表示赞同！
这个提议挺好的，减肥确实要从饮食控制开始。自己动手做饭更健康，而且省下不少钱可以用来买其他自己喜欢的东西。一周不用吃一样的东西，这简直是完美结合了美食和健康的最佳方案！
有11位网友表示赞同！
说20分钟搞定一顿丰盛的餐其实有點夸张吧？ 对于生活节奏快的人来说，这样的方法很难实施。外卖或许会更省时间！
有12位网友表示赞同！
一周不同菜单好难啊！ 我每天想吃什么就吃什么，根本不考虑周期的安排，这种详细的规划我估计做不到...
有5位网友表示赞同！
这篇文章很有实用性！很多上班族都在为减肥和省钱发愁，这款食谱方法可以帮助我们解决这两方面问题。我已经跃跃欲试了!
有14位网友表示赞同！
我觉得文章中提到的“一周别吃同样的东西”有点过于苛刻，生活也要注重享受。偶尔挑战新菜品是很有必要的；健康饮食应该更轻盈有趣！
有16位网友表示赞同！
上班减肥确实很不容易啊，20分钟一餐还要每周不同菜单，这个难度系数确实比较高！可能适合一些自律很好的朋友。
有15位网友表示赞同！
我平时工作都很忙，晚上回家只想躺着休息一下，哪里有动力去做饭？ 虽然这份食谱听起来不错，但对我来说还是太难实施了。
有20位网友表示赞同！
减肥的关键在于坚持，任何方法都只是辅助手段! 自己找到适合自己的方法最重要。
有12位网友表示赞同！
这种类型的食谱确实很有营养，而且可以根据自己的喜好添加食材。我相信只要我付出了努力，也能实现健康减脂的目标！
有18位网友表示赞同！
这个方法虽然很实惠，但是对于没有烹饪经验的人来说确实比较困难，需要一些时间来学习和适应。
有6位网友表示赞同！
文章的配图很有吸引力，看了之后就感觉食谱真的很美味！我决定今晚就试试看!
有5位网友表示赞同！
每周不用吃一样的食物听起来很有趣，我可以尝试不同国家的菜肴。而且做饭还能是种放松心情的方式！
有5位网友表示赞同！
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用户评论
这真是太棒了！20分钟减肥工作餐，不仅省时，而且营养丰富，再也不用点外卖了，我要试试！
有9位网友表示赞同！
20分钟减肥工作餐，丰盛又减脂，还省钱，简直是上班族的福音！我要收藏了，一周不重样，终于可以摆脱外卖的诱惑了！
有12位网友表示赞同！
20分钟减肥工作餐，看起来很不错，但是对于我这种厨艺不精的人来说，不知道能不能hold住？
有13位网友表示赞同！
20分钟减肥工作餐，丰盛、减脂又省钱，一周不重样，这简直是上班族福音啊！不过，我担心自己做不出那种色香味俱全的效果，还是看看再说吧。
有17位网友表示赞同！
20分钟减肥工作餐，一周不重样，感觉很不错，但是我担心食材准备起来很麻烦，而且时间上也不一定能保证，不知道实际操作起来效果怎么样。
有11位网友表示赞同！
20分钟减肥工作餐，丰盛又减脂，一周不重样，简直是上班族的救星！我已经收藏了，准备明天就试着做做看！
有15位网友表示赞同！
20分钟减肥工作餐，看起来非常不错，但是不知道味道怎么样？毕竟减肥餐很多时候都很难吃，希望这套食谱不会太难吃。
有9位网友表示赞同！
20分钟减肥工作餐，一周不重样，感觉很适合我这种懒人，而且还很健康，我已经迫不及待想要尝试了！
有5位网友表示赞同！
20分钟减肥工作餐，丰盛又减脂，一周不重样，这个标题太吸引人了！不过，我还是想问问，这些食谱真的适合长期吃吗？
有9位网友表示赞同！
20分钟减肥工作餐，丰盛、减脂又省钱，这三个特点简直太棒了！我已经收藏了，准备明天就试试！
有18位网友表示赞同！
20分钟减肥工作餐，看起来很简单，但是不知道实际操作起来怎么样？而且食材的准备也需要时间，不知道能不能真的做到20分钟完成。
有13位网友表示赞同！
20分钟减肥工作餐，一周不重样，这个想法很不错，但是我还是担心每天都要准备不同的食材，时间上有点紧张。
有14位网友表示赞同！
20分钟减肥工作餐，感觉很不错，但是我比较担心的是，这些食谱的营养是否均衡？毕竟减肥餐很多时候都营养不良。
有14位网友表示赞同！
20分钟减肥工作餐，丰盛又减脂，一周不重样，简直是上班族的福音！我已经收藏了，准备明天就试试！
有8位网友表示赞同！
20分钟减肥工作餐，看起来很不错，但是我担心做起来会很麻烦，而且我比较挑食，不知道能不能找到自己喜欢的菜。
有5位网友表示赞同！
20分钟减肥工作餐，丰盛、减脂又省钱，这个标题太吸引人了！不过，我还是想问问，这些食谱真的能帮助减肥吗？
有17位网友表示赞同！
20分钟减肥工作餐，一周不重样，这个想法很不错，但是我还是担心每天都要准备不同的食材，会很麻烦。
有5位网友表示赞同！
20分钟减肥工作餐，感觉很不错，但是我比较担心的是，这些食谱的卡路里是否真的能够控制住？毕竟减肥的关键是控制热量摄入。
有13位网友表示赞同！
20分钟减肥工作餐，丰盛又减脂，一周不重样，简直是上班族的福音！我已经收藏了，准备明天就试试！
有6位网友表示赞同！
20分钟减肥工作餐，看起来很不错，但是我担心做起来会很麻烦，而且我比较挑食，不知道能不能找到自己喜欢的菜。
有6位网友表示赞同！