panda 1、武汉晚报（通讯员马瑶瑶记者齐艳）为了缓解腰椎间盘突出症的症状，一位中年男子学会了抖音上非常流行的“扭墙操”。没想到，做了2个小时后，他就感到腰酸背痛。我直不起来，到医院被诊断为腰椎小关节紊乱、腰肌劳损。专家提醒，患有腰椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病的市民，要注意运动的范围和强度，量力而行，否则可能会伤腰而不是强腰。
2、孙先生（华姓），45岁，汉口人，因常年坐在办公室，患有腰椎间盘突出症。三天前，孙老师在手机上看到了一个非常流行的“抱墙扭体操”。她觉得这样可以锻炼腰部，就跟着视频认真练习了2个小时。没想到做完后，他感觉腰部疼痛，无法下床。家人立即将他送往武汉市中心医院。在疼痛科，他被诊断出患有腰椎小关节紊乱和腰肌劳损。经过腰肌松解、镇痛、局部理疗等针对性治疗后，疼痛明显改善。
3、疼痛科主任蔡毅表示，不仅这种“扭腰运动”会伤腰，现在很多社区都有一种“腰部强化器”，立在圆盘上，抓住手柄，并左右晃动，锻炼腰部。中老年人如果进行这项运动，如果强度过大，还可能造成腰肌劳损、韧带扭伤、腰椎间盘损伤甚至骨折。蔡主任提醒，患有腰椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病的市民，要注意运动的范围和强度，量力而行，否则可能力不从心，反而伤腰。
4、腰部扭伤急性期，可以在24小时内用冷水冲洗受伤部位或敷冰块以止血。不要进行大量的揉捏、按摩，也不宜贴活血膏药。揉捏不当，很容易造成骨折移位，局部神经受伤，可能会引起更严重的红肿，延误最佳治疗时间。
24分钟的扭腰健腹操运动到此结束。希望对大家有所帮助。
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用户评论
20分钟就能做完？太适合懒人了！最近总是感觉肚子鼓起来，试着跟着视频做了一下，动作确实很简单，但是坚持做完整套还是需要一些毅力的。
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扭腰收腹健身操一直想尝试很久了，这24分钟时间段刚好我可以塞到我的下午茶时间里。之前看其他教程总是觉得太复杂，这个简单易懂！希望坚持 hacerlo就能见到效果。
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感觉动作很简单啊，我一个瑜伽小白都能轻松跟着做。锻炼肚子一直是我的目标，但之前总觉的太麻烦了。 这个视频正好解决了我的问题！
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试了一下这个24分钟的视频，感觉腰部的热度起来很快！不过这24分钟真的有点短，好像还没缓过来就结束了？我感觉需要再长一点才能真正感受到效果。
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扭腰收腹的好处大家都知道，可是时间总是不够用。刚好试了下这个24分钟的视频，的确很适合忙碌的人士，操作简单，还能在家里完成！
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虽然步骤很简单，但是动作要循序渐进，一开始我的腰部就隐隐作痛了一点... 感觉锻炼肚子还是要慢慢来才行啊！
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做完这个24分钟的视频后，真的觉得身体舒爽了很多！扭腰收腹这种运动可以缓解肌肉僵硬，还能有效促进血液循环。
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虽然时长只有24分钟，但是强度还是挺高的，做的时候会有点喘不过气来... 这应该是我久违的身体运动了，感觉还是需要调整一下节奏和力度。
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我试着每天坚持这个24分钟的扭腰收腹操一周后发现我的腹部线条似乎比以前明显了一点？ 可能是真的有效！？
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看了评论好多人说有效，就试着做了两天。说实话，我现在完全感觉不到效果。 maybe 我应该坚持一段时间再评判吧！
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这个视频的指导非常清晰详细，动作的标准也很到位。 我喜欢这种循序渐进的方式，不会因为强度太大而给身体带来过度负担！
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扭腰收腹看起来很简单的运动，但是想要真正锻炼到腹部核心肌肉需要一定的掌握技巧。建议新手小白最好先跟着专业教练学习一下，避免动作错误造成伤害。
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我比较追求快速见效的健身方式，这个24分钟的视频我觉得有点太短了，也许需要增加一些强度或时长才能达到训练效果。
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坚持做一个月的话应该可以看到效果吧？ 我决定今天就开始每天早上跟着这个视频动起来！ 记录下我的成果，再回来跟大家分享！
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24分钟看起来很短，但是我感觉还是可以有效锻炼到腹部肌肉。这种在家就能做的适合懒人健身的方案蛮不错的!
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扭腰收腹一直觉得比较专业，需要学习一些基础技巧才能保证效果，这个视频虽然简化了过程，但对于 beginners 来说可能并不太容易理解动作要领。
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做完24分钟的视频后，感觉我整个人都充满活力满满！ 扭腰收腹不仅仅可以锻炼腹部肌肉，还能改善全身血液循环，对身体健康很有益处！
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