健康减肥速度：一个月减脂多少斤最适宜，快速减肥的潜在危害解析

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答案是约4kg，这里的4kg是指减掉的脂肪。当然这里还要区分大基数（超级胖）和小基数（一般胖）。

大基数减脂者：最为适宜的减重速率是每个月10~15斤，但后期随着体重的降低，应慢慢降低速率；

小基数减脂者：最为适宜的减重速率应该是每个月4~8斤！

减脂效果一般都是出现在减肥初期，随着时间的推移，在同样不变的运动方式和饮食情况下，

以后的速度会越来越慢，会面对一个平台期的问题——

每个人遭遇平台期的时间不固定，有人运动1个月就遇到平台期，有人在运动几个月才到达平台期。

最值得关注是：有时候，体重轻了，不代表你瘦了。在许多人的潜意识中，体重就是肥胖的代名词。

虽然体重与肥胖有一定联系，但在许多情况下（尤其对健身者而言），体重无法真实地反映一个人的肥胖程度——

体重的增减也不能代表一个人的脂肪是否增减；

体重由多种因素构成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等，即使是肠道气体，都会影响一个人的体重变化。

影响体重最主要的3个因素：肌肉、脂肪和水分，体重的增减是这些因素共同作用的结果。

例如，脂肪和肌肉减少、水分增加（在体内潴留）可能使体重增长；

脂肪增加、肌肉和水分减少（流失）也可能使体重下降——

减重不等于减脂：体重下降，脂肪不一定减少；脂肪减少，体重不一定下降。

判断脂肪的增减，主要有 4 种方法：

① CT 扫描或核磁共振。这种方法精确度最高，相应的费用也最高。

②通过测量工具计算体脂率（皮 尺、体脂夹、体脂称等），然后将体重与体脂率相乘得出

脂肪重量［体重× 体脂（%）］，对比不同时期的脂肪重量，判断脂肪是否减少；

由于体脂率测量存在误差，所以该方法的精确度相对较低。

③称重。由于体重变化受多种因素影响，所以该方法的精确度较方法②更低。

④照镜子。这是最简单、最直接的判断方法，但需要较长一段时间才能看出明显变化（1~2 周以上）。

很多人喜欢尽快的瘦下去，恨不得马上、立刻、现在！

减肥主要是为了健康，所谓的为了体型好看性感，那都应该看作是减肥的副产物；

减肥速度过快，很容易引起各种问题，反而不利于了健康——

1）特别容易造成反弹。

想快点瘦的人，不一定都会采取科学的手段减脂。如果让你出力运动和靠少吃忍饿来减脂，

二选一，你会选择哪一个，想必很多姑娘会选择后一种。

甚至弄些减肥药，进行神经抑制，拿健康当赌注进行减肥的人，也很常见。

这些快速减重的人，十有八九会反弹，而且反弹的体重会创新高！到那时，你会有一种欲哭无泪的感觉。

2）极易造成皮肤松垂，导致橘皮纹。

减肥过快的话，原来被脂肪撑着的皮肤会因为失去皮下脂肪，而显得松垂。

如果减脂速度合理，皮肤是随着脂肪的减少，也是同步收缩的；

如果减肥速度过猛，又没有进行增肌训练，甚至也没有相关的营养跟进，皮肤松松塌塌会特别难看。

3）导致身体的代谢下降。

快速的减脂，除了减掉脂肪之外，还让身体失去肌肉，从而导致身体的基础代谢降低。

而我们健身减脂的最主要目的，就是为了提高代谢，这不是与我们的宗旨背道而驰吗？

4）身体抵抗力差，皮肤无光泽，掉头发，以及器官和内分泌的失调。

如果不节食不吃药，减脂过快一定付出了大量的运动，而过量的运动会使人感到疲劳，导致身体抵抗力差。

另外，快速减重因为营养摄入严重不足，很容易引起掉发、发色枯黄、发质干燥等问题，

皮肤也会因营养不足和代谢不正常而发黄，没有光泽，粗糙、长痘。

对于女性来说，快速减肥容易引发月经失调，甚至是闭经等内分泌问题。

罗马不是一日建成的，减肥也不是一蹴而就的。要想美美的又要健健康康，请尊重身体，尊重科学。