panda 夏天太热，避免不了衣服越穿越短，很多伽人表示，穿热裤短裙，小腿太粗怎么办？今天小一给大家推荐8个拉伸动作，瘦小腿超级有效，大腿粗的伽人也同样适用，一起来看看：
1、脚掌抵墙拉伸
- 面对墙约一步的距离站立
- 将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁
- 让小腿后侧有温和的拉伸感
- 保持20-30秒，换另一侧
2、前屈推墙抬脚掌拉伸
- 面对墙站立，躯干向前双手推墙
- 双脚分开与髋同宽
- 慢慢的抬起脚掌向上
- 保持20-30秒
3、站立抬单腿勾脚拉伸
- 山式站立
- 将左脚放在身体前方的椅子上
- 脚尖回勾，吸气延展脊柱
- 呼气身体微微向前
- 感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸
- 保持20-30秒，换另一侧
4、高弓步推墙
- 面对墙，一脚在前一脚在后
- 髋部面朝墙，双手推墙
- 呼气屈前方腿，脊柱延展
- 保持20-30秒，换另一侧
5、加强侧伸展
- 山式站立，双脚分开小于一腿长
- 转左脚转右脚，身体转向正左方
- 吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下
- 髋部中正，脊柱延展
- 保持20-30秒，换另一侧
6、分腿前屈+抬手臂
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 双手体后十指交握，吸气延展脊柱
- 呼气躯干向前向下，保持20-30秒
7、单腿背部前屈
- 坐立，双腿并拢伸直
- 屈右膝，右脚靠近左大腿内侧
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
- 双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带
- 保持20-30秒，换另一侧
8、仰卧手抓大脚趾
- 仰卧在垫面上，抬左腿向上
- 右腿压实垫面，双脚脚尖回勾
- 双手抱住左大腿后侧
- 保持20-30秒，换另一侧
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用户评论
夏天来了，终于可以穿短裤啦！这8个拉伸动作，我每天做，小腿明显细了。
有6位网友表示赞同！
小腿粗壮确实不好看，试试这8个拉伸动作，效果真的不错哦！
有7位网友表示赞同！
夏天穿裙子最怕小腿粗，这8个拉伸动作，一定要试试看！
有17位网友表示赞同！
每天坚持做这8个拉伸动作，相信我，你的小腿会慢慢变细的。
有19位网友表示赞同！
穿衣服好看一半靠腿型，这8个拉伸动作，让夏天不再难看。
有16位网友表示赞同！
小腿粗壮不是问题，这8个拉伸动作，轻松解决你的烦恼。
有12位网友表示赞同！
夏天穿短裙，这8个拉伸动作让你自信满满！
有11位网友表示赞同！
再也不用担心夏天小腿粗啦，跟着做这8个拉伸动作吧！
有9位网友表示赞同！
想要夏天穿短裤美美哒，这8个拉伸动作不能错过哦！
有20位网友表示赞同！
小腿粗壮的女生看过来，这8个拉伸动作帮你瘦腿！
有20位网友表示赞同！
每天坚持拉伸，8个动作，让你的小腿变得修长迷人。
有10位网友表示赞同！
夏天来了，快来试试这8个拉伸动作，让你的小腿变得纤细。
有9位网友表示赞同！
穿衣服好看的小秘诀就是瘦腿，这8个拉伸动作让你轻松拥有。
有12位网友表示赞同！
夏天穿裙子，小腿粗壮怎么办？试试这8个拉伸动作吧！
有18位网友表示赞同！
瘦腿不求人，自己动手做这8个拉伸动作，效果惊人！
有8位网友表示赞同！
想要小腿线条美，就做这8个拉伸动作，效果绝对看得见。
有18位网友表示赞同！
夏天穿短裤短裙，这8个拉伸动作让你告别小腿粗壮！
有7位网友表示赞同！
坚持做这8个拉伸动作，你的小腿一定会越来越细！
有11位网友表示赞同！