对于女孩来说,比肥胖更可怕的是,无论减多少体重都瘦不下来。
女生只要遇到这种情况,自信就会很容易被摧毁。无论他们如何努力,体重都保持不变,无法减肥,很容易导致暴饮暴食。
有些女孩尝试过低碳水化合物饮食和轻断食,但效果并不明显。
我们之前专门写过一篇文章讲《为什么低碳也不瘦》 《为什么女生瘦身难》。今天,我就带大家再次探讨一下这个话题。
我们都知道女孩减肥比男孩慢。主要原因是激素,但有时也有其他原因。
最近,我看到保罗·梅森医生介绍的几个故事,给了我一种启发。
我们人类的身体真是太神奇了。身体的复杂性和个体差异,让减肥变得更加神奇。
其实,除了少吃多动之外,还有很多因素互相影响,比如激素、营养、肠道、矿物质、炎症等,这些原因都可能会阻碍你减肥。
生酮一年,一斤不瘦的秘密
该患者是一位37岁的女性。她去年开始低碳水化合物饮食,一直处于酮症状态。然而,她的体重却没有减轻。同时,她也感觉自己的体力下降了,经常身体虚弱。这并不意味着酮症会改善她的情况。活力?
她在网上到处寻找答案,几乎尝试了所有的方法,但还没有结果。
后来她觉得只有一个原因让她觉得自己可能不适合酮症。
最后,她找到了保罗医生,医生询问了她的情况,发现了一些问题。
她说她总是想喝冰镇饮料,而她的丈夫总是向她抱怨晚上睡觉时他总是踢人。
保罗医生发现这些症状与缺铁有关,于是保罗医生开始检测她的铁含量,结果发现铁含量很低。
铁蛋白是人体用来储存铁的蛋白质。如果铁蛋白低,很容易导致缺铁。
然后,我开始建议她补充铁剂。 8周后,她的铁蛋白显着增加。她不再想喝冰,不再晚上踢丈夫,精力更好了,很多缺铁的症状也消失了。
更重要的是,我原本处于平台期的体重开始下降。
为什么缺铁会影响减肥?
因为体内许多蛋白质和酶都需要铁。例如,细胞色素是一种非常重要的蛋白质,它对于氧化磷酸化非常重要。
如果缺乏铁,身体就很难代谢能量和提供能量。同时,也会影响能量的消耗速度,让减肥变得非常困难。
换句话说,在缺铁的情况下,身体燃烧的热量可能会减少,吃得稍微多一点就更难减肥了。
有些人甚至发现低碳水化合物后食欲下降,吃得更少,而且还发现体重下降得很慢。
事实上,很多运动员也缺铁。尽管他们的红细胞和血红蛋白正常,但铁含量却很低。他们服用一些补充剂后,他们的运动表现会得到改善,最大摄氧量也会大大增加。
研究发现,对于患有贫血的女性来说,补充铁剂可以帮助她们减肥、缩小腰围、降低甘油三酯、提高HDL水平,这些都是在补充铁剂后发生的。
对于一些缺铁的人来说,即使不改变饮食和运动,单纯补充铁质也会有很好的减肥效果。
然而,一般来说,贫血在女性中比男性更常见。这可能是男性更容易减肥的原因之一。
主要原因是女性不太喜欢吃红肉。通常,男性吃的红肉比女性多一半。与植物性铁、鸡蛋和黄油中的铁相比,红肉中的铁吸收率更高。
红肉之所以颜色深,是因为它含有丰富的肌红蛋白。肉的颜色越深,铁含量越高。
(来自各种肉类的肌红蛋白)
当然,另一个主要原因是女性月经量多,有三分之一的女性会缺铁。
女性还有一个特殊时期,容易缺铁。例如,怀孕需要大量的铁。生育过两个孩子的女性容易缺铁。每个孩子都会损失1,000 毫克铁。成年女性平均铁含量约为3500mg铁。
因此,对于月经量多、生过几个孩子的女性来说,缺铁是很正常的。
如何补充铁质?
要补充铁,首先要确定自己是否缺铁,因为铁过多也不好,正如我们在上一篇文章《它比肉便宜,更有营养,减肥放心吃》中所解释的那样。
补充铁质,以食物为主。可以多吃红肉、猪血、鸭血等,不建议吃红枣,红枣基本不补铁。
如果你严重缺铁,单靠吃肉可能很难补充足够的铁。您可以服用补充剂。具体用量请咨询医生。建议每隔一天服用一次,而不是每天服用。
补充维生素C可以帮助身体更好地吸收铁质。蔬菜、辣椒和某些水果都是不错的选择。尤其是在服用补充剂时,一定要注意维生素C的摄入量。
(毛血旺是一道好菜)
如果不确定自己是否缺铁,除了去医院检测外,还可以看看自己是否有以下症状。
如何判断自己是否缺铁?
缺铁的常见症状包括:
面色苍白,精神不振,运动一段时间后呼吸困难,经常头晕头痛,可能心悸,皮肤头发干燥,容易脱发,舌头或嘴巴容易肿痛,莫名踢腿和指甲晚上很脆、断、手脚冰凉、容易焦虑。
有些人缺铁,可能会吃奇怪的食物,例如喝冰、吃纸、手或其他脏东西。
关键的瘦龙说
当然,低碳水化合物饮食后瘦不下来的主要原因是吃得太多,尤其是在酮症初期。很多人以为自己可以想吃什么就吃什么,吃很多肉。如果吃得太多,肯定瘦不下来。
酮症的原理是消耗低碳水化合物,然后消耗脂肪,使身体进入酮症状态。这是训练身体习惯燃烧脂肪的过程。
如果想快速减肥,建议配合轻断食。当然,你的身体和心灵必须处于健康的状态。
低碳水化合物饮食无助于减肥的原因有很多,例如炎症。 Paul博士介绍了一个案例,一名女性体重没有减轻,但检测出铁蛋白水平偏高。同时,还发现炎症指数非常高。经过粪便检查,发现她感染了。
最后,我不得不使用抗生素来治疗炎症。虽然有风险,但是效果很好,我终于开始减肥了。
当然,这些只是个人案例。我不建议所有女孩都服用铁补充剂来减肥。如果遇到类似的情况(体重下降没有变化)并且有上述缺铁症状,可以去医院检查一下。如果确定是缺铁的话,可以尝试一下,说不定会有不错的效果。
每个人的身体情况都不同,一个人的健康状态是可以自己感受的。如果身体不健康,一定要学会调整,找到原因,去医院检查。
想要减肥,首先要保证自己身体健康。我们并不是因为减肥而变得健康,而是因为我们变得健康而自然地减肥。
最后,您可以观看下面的视频。
腾讯视频:怎么瘦还是瘦不下来,原因是这样的
https://v.qq.com/x/page/f0505u4op0k.html?
用户评论
我也是在坚持低碳生酮减脂了,但是体重一直没有掉下来,感觉很沮丧啊!结果查了下发现自己确实有点缺铁的情况,这可真是太解惑了!看来得加点铁元素进去才能更好地减肥了!
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分享一个经验!我朋友也是在做低碳生酮减脂,当时体重没什么变化而且总疲惫,后来去医院检查发现是缺铁性贫血!补充铁元素后,不仅体重下来了,精神状态也恢复了不少。
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我坚持了好几个月低碳生酮,结果一点效果都没有,还感觉越来越疲劳。今天在看医生的时候才知道可能是我铁分不足导致的!原来还有这种说法啊!
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这篇文章真是太有帮助了!我一直觉得自己吃低碳生酮应该能瘦下来,结果却不见效果,后来才知道可能是缺铁的问题导致的。感谢分享这篇文章让我能够更加了解自己的身体!
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说来也 funny ,我做了一直持续时间都不算短的生酮低碳食谱,但是体重和运动表现没有任何提升... 这篇文章让我恍然大悟,原来是铁元素不足!
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我觉得这个文章说的很有道理。我在尝试低碳生酮减肥很久了 但效果不理想,现在看来可能是因为缺铁性贫血的原因呀!
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我之前一直觉得很奇怪,明明已经坚持低碳生酮这么久了,为什么体重还是没有变化?还越来越疲倦。后来查了一下发现自己缺铁,原来这就是原因啊!太感谢这篇文章让我发现了我的问题!
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我觉得这个说法很有道理啊,我也在做低碳生酮减脂,最近一直比较疲惫,感觉没之前活力多。 我要赶紧去医院检查一下鉄质元素了!
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我一直以为低碳生酮吃多久才能看到效果,却没想到可能是缺铁的问题!真的太感谢这篇文章让我开眼界了!
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我坚持做低碳生酮已经有很长时间了 结果体重一点反应都没有 反而是越来越没有精神 我还是需要找医生看看是不是缺铁啊
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感觉这个说法很有道理,我一直觉得自己坚持低碳生酮应该能够瘦下来,但效果非常一般。原来可能是缺铁的问题导致的!我去补一下铁元素试试看吧!
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这篇文章让我豁然开朗!我一直坚持低碳生酮饮食法,却没有看到体重下降,还总感觉很疲倦很累。原来是我的铁元素不足导致的!必须尽快补充铁元素了!
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这个观点挺好理解的。我也在进行低碳生酮减脂计划中,但没有达到预期的效果,感觉非常沮丧。可能是我缺铁的问题,需要重视起来好好补铁了!
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我一直觉得低碳生酮应该能有效减肥,但是我的体重没有任何变化,反而越来越容易感到疲倦。原来是缺铁问题的可能性啊!我会去咨询医生看看,谢谢分享这篇很有用的文章!
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这篇文章让我明白了很多人遇到的问题就是铁元素不足导致的,这样看来我之前做错很多地方了,难怪结果不理想!
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我觉得这个观点挺有道理的! 我也尝试过低碳生酮饮食法一段时间 ,效果确实一般 甚至有些疲惫。原来可能与缺铁有关呢!
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