panda 一位网友网友自述，自己坚持了半个月不吃晚饭，结果就瘦了4、5斤。不过她也表示，自己也不是每天晚上都不吃，有时候嘴馋了，会吃点面条、水果，但都是在晚上七点之前吃完。
看了这位网友的减肥方式，唯一正确的地方，是在晚上七点之前吃晚饭，至于，长期不吃晚饭的做法，则完全是不可取的。是一种很容易误导他人的减肥误区。
不吃晚饭，本质上还是一种过度节食的减肥方式，或者说就是曾经流行过一段时间的过午不食减肥法。
这种方法虽然能让你快速地减掉一些体重，但给你带来的健康隐患却不容忽视。
警惕微量元素缺乏
长期不吃晚饭这类过度节食的方法进行减重，可能引起减重者体内微量营养素的缺乏。因为在减重的过程中，减重者往往只关注自己的摄入总能量。不吃糖、不吃油、不吃肉、不吃粮食，但是带来的问题就是是微量元素的缺乏。
所以减肥不是不吃，而是在平衡膳食的同时，一定要注意补充维生素和微量元素。
警惕肌肉力量流失
因为长期的不吃晚饭往往就是入不敷出，随着这种“入不敷出”，就会让机体的肌肉的流失。肌肉大量流失虽然会让体重下降，但又会让我们的代谢消耗降低，由此妨碍我们的减肥大业。
所以在减重的过程中，一定要关注优质蛋白质的补充，以防止肌肉的流失。对于防止发生营养不良也是非常有用的。
警惕体重快速反弹
很多人都想靠挨饿减肥，但人的大脑每天所需要的能量和营养都是固定的，如果违背自己大脑的本性，单纯的少吃，那大脑一定会“报复”的。
单纯的以节食为主的这种减重方式，往往只是逞一时之快，因为减掉的大多数是水分。在这样的节食过程中，体内的蛋白质分解，肌肉含量降低，导致基础代谢率下隆，能量消耗减少，减重速度也越来越慢，而且一旦恢复减重前的饮食和运动习惯，体重也就反弹了。
警惕血糖异常
不吃晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点左右完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。
如果我们中午吃得也不多，下午15点左右就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。
在饥饿状态下，当你因为饥饿而血糖降低的时候，你会更想吃“糖”，也就是碳水化合物和甜食，因为这些食物能让你血糖迅速升高。但是迅速升高的血糖会诱使胰岛素过度分泌，而胰岛素在体内的作用，除了降低血糖外，还会导致脂肪的沉积，形成中心性肥胖，这就与“减肥”目的背道而驰了。
因此，不要被不吃晚饭减肥的误区给影响了。
晚餐不仅要吃，还要吃好，当然这个好并不是吃得多，摄入能量多。
晚餐摄入食物的热量最好占一天总量的30%左右，同样要坚持少油、少盐、少糖的原则，但要注意营养均衡。1~2两的纯瘦肉，半斤的蔬菜、半两到1两的碳水化合物，就是比较理想的晚餐摄入量了。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
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用户评论
这个标题太吸引人了！我之前也想过靠不吃晚饭减肥，现在看到这篇文章，感觉还是理智一点比较好。长期不吃晚饭对身体伤害很大，还是得健康饮食，不能为了减肥而伤害自己！
有14位网友表示赞同！
不吃晚饭减肥？真的能瘦吗？我身边也有不少朋友尝试过，有些人确实瘦了，但也有人出现各种健康问题，比如胃病、失眠等等。感觉这种减肥方式风险很大，还是慎重考虑吧！
有14位网友表示赞同！
作者讲的太对了！长期不吃晚饭真的会对身体造成很多负面影响，比如影响睡眠、降低代谢等等。我之前尝试过，结果反而越来越胖，还容易便秘。现在已经改掉了这个坏习惯，坚持规律饮食，效果好多了！
有17位网友表示赞同！
我之前也一直以为不吃晚饭就能减肥，还特地去网上查了一些资料，结果发现都是假的！不吃晚饭只会让你更饿，更容易暴饮暴食，反而会越来越胖。还是建议大家科学减肥，不要被一些不靠谱的减肥方法所诱惑！
有9位网友表示赞同！
这篇文章太有教育意义了！我之前就一直被各种减肥方法弄得头昏脑涨，现在终于明白，减肥不能急功近利，健康才是最重要的。还是坚持运动，均衡饮食，循序渐进地减重才是王道！
有15位网友表示赞同！
看完这篇文章，我终于明白，不吃晚饭减肥根本就是个错误的观念。长期不吃晚饭，不仅会造成营养不良，还会影响身体健康。我以后再也不敢这样做了，还是得好好吃饭，才能拥有一个健康的身体！
有19位网友表示赞同！
作者讲的太细致了，我以前一直觉得不吃晚饭没什么大不了，现在才知道这样做会对身体造成那么大的伤害。我以后一定要改掉这个坏习惯，健康减肥才是最重要的！
有19位网友表示赞同！
这篇文章太及时了！我最近正在尝试不吃晚饭减肥，看到这篇文章后，我开始反思自己的行为。我决定放弃这种不健康的减肥方法，选择更健康的减肥方式。谢谢作者的提醒！
有20位网友表示赞同！
我之前也尝试过不吃晚饭减肥，结果反弹得厉害，还导致了胃病。现在我终于明白，减肥不能只靠节食，还要配合运动才能达到理想的效果。感谢作者的分享，让我对减肥有了新的认识！
有15位网友表示赞同！
作者的观点很客观，不吃晚饭减肥的确存在很多风险。我之前就因为长期不吃晚饭而导致了胃溃疡，现在才知道这种减肥方法是多么不可取。大家还是选择健康合理的减肥方式吧！
有18位网友表示赞同！
这篇文章很有说服力，我之前就经常听说不吃晚饭能减肥，但一直没敢尝试。现在看到这篇文章，我彻底打消了这个念头。健康减肥才是最重要的，不能为了追求快速减肥而牺牲健康！
有18位网友表示赞同！
作者列举的那些不吃晚饭的后果，真是让我触目惊心。我以前也经常因为工作忙碌而忘记吃饭，现在才知道这样做是多么不健康。以后我一定要注意自己的饮食习惯，健康减肥才能拥有更好的自己！
有6位网友表示赞同！
这篇文章让我对减肥有了新的认识。我一直以为不吃晚饭就能减肥，现在才知道这样做会对身体造成很大的伤害。我以后一定会注意自己的饮食习惯，坚持科学合理的减肥方法，才能拥有一个健康的身体！
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作者分析得很有道理，不吃晚饭不仅不会减肥，还会对身体造成很多负面影响。我之前就因为长期不吃晚饭而导致了营养不良，现在我已经改掉了这个坏习惯，开始注重健康饮食了！
有13位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！作者用通俗易懂的语言解释了不吃晚饭减肥的危害，让我对减肥有了新的认识。我以前也一直以为不吃晚饭能减肥，现在才知道这是个错误的观念。以后我一定会坚持健康的减肥方式，拥有一个健康的体魄！
有18位网友表示赞同！
作者的文章让我对减肥有了更深的理解。我之前也尝试过各种减肥方法，但都没什么效果。现在我终于明白，减肥不能急功近利，健康才是最重要的。以后我一定会选择健康的减肥方式，科学减肥！
有13位网友表示赞同！
这篇文章让我对不吃晚饭减肥有了新的认识。我之前一直以为不吃晚饭就能减肥，但现在我知道这种做法是错误的。作者列举的那些不吃晚饭的后果，真是让人心惊胆战。我以后一定会注意自己的饮食习惯，选择健康的减肥方法！
有15位网友表示赞同！
作者的文章让我受益匪浅！我之前也尝试过不吃晚饭减肥，结果不仅没有瘦下来，反而出现了很多健康问题。现在我终于明白，减肥不能只靠节食，还要配合运动才能达到理想的效果。感谢作者的分享！
有16位网友表示赞同！
这篇文章太有说服力了！作者用科学的依据和实例，证明了长期不吃晚饭的危害。我之前也曾尝试过这种减肥方法，但最终还是放弃了。健康减肥才是最重要的，不能为了追求快速减肥而牺牲健康！
有20位网友表示赞同！
这篇文章真是让我醍醐灌顶！我之前也一直以为不吃晚饭能减肥，现在才知道这种做法是多么错误。作者的分析非常透彻，让我对减肥有了新的认识。我以后一定会选择健康的减肥方式，坚持科学合理地减肥，拥有一个健康的身体！
有7位网友表示赞同！