每日15分钟高效瑜伽，轻松打造理想体态!

众所周知，练习瑜伽能帮我们保持健康、缓解压力、理清思想，而且瑜伽体式练到一定的强度，还能有效燃烧卡路里，增加力量，今天罗嘉蓓教练告诉大家10个燃脂瑜伽体式，是时候让你拥有一个让人羡慕嫉妒的好身材了！

1拜日式

拜日式是最经典的瑜伽体式，它能帮你做好热身和开始体式的练习，每天练习拜日式可以活动全身筋骨，帮助血液流动和循环。

2站立前屈伸展式

前弯体式能够拉伸股四头肌和腹肌、拉伸小腿和腿筋，还可以深度按摩腹部器官，促进血液循环，放松大脑和神经系统，有助于减少疲劳。

3下犬式

下犬式不仅可以促进脑部血液循环，而且关节和肌肉骨骼支撑身体的同时，帮助消耗身体多余的卡路里，加强手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。

4战士二式

战士二式可以加强上背部和手臂的肌肉，打开肩膀。此外，战士二式要求腹肌、臀肌和股四头肌的收紧，能提高小腿和踝关节的稳定性。

5战士三式

战士三式有一定难度，保持平衡是很有难度的。如果你能保持更长时间的话，战士三式能加强脊柱周围的肌肉力量，同时也能调节手臂、肩膀、背部上方肌肉的协调性，而且它需要足够的腿部、脚踝和腹部力量。

6半月式

这个姿势需要强大的腹部和腿部力量来支持身体的平衡，单腿和单臂支撑起整个身体，能够提高身体的协调性。

7舞王式

舞王式通过单腿站姿支持身体并保持平衡，这有助于构建腿部和腰腹核心力量，手臂弯曲能有效打开肩膀和胸部，这个姿势能促进关节灵活和肌腱、韧带的拉伸。

8平板支撑式

这个体式看似简单，其实手臂、胸部、肩膀、腹肌，股四头肌、臀部，小腿和脚都在发力，以协助保持身体品质，注意身体平直，这能够充分锻炼腹部肌肉和臀部肌肉。

9弓步扭转式

这是一个平衡的姿势，保持弓箭步姿势有利于促进腿部和腹部肌肉的拉伸，扭转可以增加体内血液的流动和腹部器官的按摩，保持的姿势，也能有效消耗卡路里。

十 树式

树式可以加强支撑腿的力量，锻炼臀部肌肉和手臂力量，增加身体的稳定性，当身体保持平衡的姿势时，对身体力量的要求会很高，而且可以有效促进卡路里的燃烧。

好看的身材就是一袭最时尚的衣裳，罗教练说了练习瑜伽除了能减肥瘦身之外，还可以给助你拥有健康的消化、良好的循环、安稳的睡眠和抵御疾病的能力等，贵在坚持！

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