优化后的H1标题：加速减肥之旅：双管齐下策略与六大高效动作

减肥的人，如果想要走捷径，那你就会离减肥成功的目标越来越远。

很多人希望自己能够一夜暴瘦，为了自己能够在短时间内快速地瘦下来，就会不断地去寻找和尝试一些不科学的减肥方法，比如：吃减肥药，奶昔等等代餐食物。

结果花了一大堆钱不说，身材也没有能够瘦下来，反而让身体的代谢水平受到破坏而下降，易胖体质光顾你，减肥的速度越来越慢。

其实，减肥是一场“持久战”，想要减肥的速度加快，最先要做的并不是选择减肥的方法，而是调整自己的心态。

如果你总是想要快速瘦下来，就会容易走减肥的弯路，影响减肥的效率。如果你短时间内暴瘦的话，这估计并不是什么好事，因为身体健康容易出现问题。减肥的心态就是淡定，按照科学的方法来进行减肥。

而最简单最科学的方法就是控制饮食和坚持运动，这两个方面都能够坚持做到的话，瘦下来是迟早的事，因为身体在改变的过程中也是需要时间的，并不是一运动就可以让你瘦下来。

那么，如何控制饮食以及如何坚持运动，也有不少人有疑惑。为什么有的人说自己明明控制饮食了，也有运动了，但是减肥的效率还是很慢。也有的人说自己在控制饮食或者是坚持运动的过程中觉得很难，减肥为什么那么难，而增肥却那么简单呢？

其实减肥并不是难，只不过是你没有学会科学的减肥方法，才会觉得减肥很难。我们来看看该如何控制饮食和坚持运动，这两个方面做到了，瘦下来就是时间的问题了。

一、控制饮食

其实，控制饮食是有两个含义的，第一个就是热量的控制，第二个就是饮食结构。

首先，日常我们总是会吃一些高热量的食物，比如红烧肉，炸鸡，火锅等等高热量的食物，从而导致身体内部热量堆积过多，转化为脂肪就会让身材发胖。

因此，日常饮食中控制热量是关键。建议戒掉高热量的食物，每天的热量摄入控制为平时的80%，这样可以让你身体热量缺口，让你慢慢瘦下来。

第二个就是改善饮食结构，比如南方人的主食是米饭，但是米饭属于细粮，容易提高我们的升糖指数，导致脂肪堆积的速度加快。

假如在我们日常生活中主食改成细粮和粗粮按照1:1的比例分配，这样在一定程度上也控制升糖系数，因此饱腹时间，同时也补充身体所需要的提升，提升减肥速度。

此外，蛋白质的补充也很重要，减肥不是不能吃肉，肉类中含有身体所需要的蛋白质。对于减肥的人来说，多吃蛋白质的食物能够有助于提高身体的代谢，从而加快身体的运转，提高减肥的速度。

饮食原则，坚持三分主食和肉类，七分蔬菜，清淡饮食为主，以清蒸或者是水煮，或者是清炒的方式，可以控制每天的热量摄入。

二、有氧运动+无氧运动

很多人都觉得自己很难坚持运动，其实这也就是你对抗自己的懒惰所做的选择。如果你总是给自己的懒惰找借口，你是很难瘦下来的。

如果一开始你坚定你的内心，而不是三分钟热度。健身期间要入力量训练，是为了让你塑造身材，减缓肌肉流失，从而保持旺盛的基础代谢，塑造一副易瘦体质。

坚持每天运动其实不难，比如每天20分钟的力量训练+30分钟的有氧运动，就可以提升身体代谢，让你快速瘦下来了。

如果你不想出门运动，其实很多燃脂动作都可以在家里进行的。这6个动作帮你提高减肥速度，保持身材。

1、开合跳

2、高抬腿

3、深蹲跳跃

4、仰卧脚踏车

5、俯卧登山

6、保加利亚蹲

每个动作30秒，然后进入下一个动作，整套动作循环5-6次。