营养餐如何搭配更有营养（如何搭配儿童营养餐）

本文就来谈谈如何搭配营养餐，让自己更有营养，以及如何给孩子搭配营养餐。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

开学后，孩子们的社交活动变得更加频繁，学习任务明显变重，对食物的需求也更加强烈。中小学生正处于生长发育的关键阶段，对食物和营养素的需求高于成年人。因此，学生无论是在家里还是在学校都必须吃“营养餐”。以下是给家长和老师的一些建议：

1.学生营养餐应包括谷类薯类、蔬菜水果、畜禽、鱼、蛋、奶、大豆及坚果四大类食物。

可以选择“二饭”或“什锦饭”加一小块红薯或山药作为主食。

2、每餐吃2-3种蔬菜。深色蔬菜与浅色蔬菜搭配，不仅可以营养丰富，而且看起来色彩鲜艳，增进食欲。

3、每餐应含有一定量的肉类，以脂肪含量较低的鱼、鸡肉为主，适量吃牛、羊肉、猪肉。

4、日常膳食中添加豆制品，豆浆、豆腐、豆腐皮等都是不错的选择。

5、坚果富含不饱和脂肪酸和多种维生素。你可以选择一小把坚果作为两餐之间的零食，作为主餐的有益补充。

6、学龄儿童每天应摄入300毫升以上牛奶、酸奶或大量乳制品。

7、一天一个鸡蛋，一天营养更全面。

最后教大家一个简单的公式，只要记住，就能为孩子准备美味的营养餐：

谷物和土豆是主食，每餐都必须吃

蔬菜水果好处多，不同颜色巧妙搭配

适量吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、鸡肉

别忘了每天喝牛奶，鸡蛋很有营养

豆浆、豆腐、豆腐皮有助于提供蛋白质

每天一小把坚果，控制量很重要

盘中的食物要丰富，少油少盐，品质上乘。

关于如何搭配营养餐让自己更有营养，以及如何给孩子搭配营养餐的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。