20天瘦30斤减肥方法（20天瘦30斤减肥方法图片）

减肥确实很麻烦。这里有一些方便且不那么痛苦的技巧。如果你大腿粗，你就不敢穿裙子；如果你脸圆，你就不忍心看。如果现在不减肥，夏天就惨了。夏天，这个暴露身材的季节，不减肥反而发胖。但可以说是心灵疗法，从运动到饮食的综合减肥套餐。正确的减肥方法不需要严格的节食和过度的运动。

1 早餐一定要吃好。不吃它是一个错误的观念。早餐要简单，以低脂肪、高蛋白、高纤维食物为主。水果、全麦面包、酸奶、煮鸡蛋、燕麦片等。每餐前喝1杯水或一碗清淡汤，先填饱肚子，减少进食量。

2、每天少食多餐，稳定血糖水平，避免情绪冲动。不要吃添加糖的食物，如饮料、蛋糕等。如果你每天吃的食物中添加少量的糖，但1年后，每天这些额外的热量会在你的体内积累成3公斤的脂肪

3、应根据自己的生活习惯安排每天的锻炼时间和锻炼方式。如果你比较忙，应该在清晨抓紧时间多锻炼身体。而如果你想抑制晚餐的食欲，最好的运动时间是下午四五点钟。如果你觉得这样心理压力太大，晚上八九点也是一个不错的时间。

如果吃得太快，肯定会吃太多。你应该尝试喝一些热汤来减少食物的摄入量。你的大脑大约需要20 分钟才能意识到你已经吃饱了。解决这个问题的方法是慢慢咀嚼，吃饭的时间更长。而且你还可以叫你的朋友一起减肥，互相监督。你会比一个人更有动力，而且还可以互相交流经验。

如何在20天内减掉30斤的内容就到此结束。希望对大家有所帮助。