游泳的减肥效果？游泳的减肥效果图片高清

我们经常在网络上看到这样的标题：“游泳1小时=消除1000卡路里”。 “原来游泳是最好的减肥方法！我们去游泳吧！”流传最广的是这张图“60分钟各种运动消耗热量”。 《表格》：表格中，游泳以1,036 卡路里的热量位居榜首。几乎每个游泳爱好者都会对自己的朋友说这句话。几乎每个体重过重的人都会问身边爱游泳的朋友：“游泳真的很能减肥”。对吧？”但是当我们环顾泳池周围，几十年来每天游泳一小时的游泳者，大多数都是皮下脂肪非常发达、肚子很大的超重人群。

这是真的吗？游泳真的是最好的减肥运动吗？

我们先不说减肥的事。游泳是一项必须掌握的生存技能。据卫生部报告，我国每年有6万多人溺水身亡，每天有170多人死亡。事实上，还有更多。首先，表中游泳每小时消耗1036卡路里的数据并不准确和全面。经过背部心率带实测，游泳运动员进行一小时的高强度训练：20分钟：穿短脚蹼冲刺踢腿50米20次一分钟包干+40分钟：100米自由泳 20 次，两分钟一次。这种高强度训练每小时消耗800至900卡路里的热量，心率几乎维持在125至145次/分钟。自由泳巡游持续一小时，每小时强度适中，每小时游2500至2800米。实际测得的能量消耗为每小时500至550卡路里，心率不会超过125次/分钟。大多数慢速“抬头蛙”或每小时1000米至1500米的自由泳实际上每小时消耗250至300卡路里，心率不超过95次/分钟。无法达到最佳有氧燃脂心率。减脂效果并不明显，和步行一个小时差不多。

SPEEDOSHINE BYMISTFIT 游泳手环已经过我的测试。我可以在一小时内自由泳游2700米，消耗445卡路里的热量。

因此，每小时消耗的热量根据游泳强度的不同而有很大差异。尤其是初学者，动作不是很连贯，中间会休息一下，每小时消耗的热量都在200多卡，但心里却想着自己已经消耗了1036卡，可以吃点高热量的。 - 回家后安心地吃卡路里食物。他们殊不知一碗白米饭有210卡路里，一个馒头有280卡路里。二良薯片的热量为560大卡，二良猪脚的热量为320大卡，二良酱牛肉的热量为260大卡。在22到26度的冷水里游了一个小时后，我感到很饿。回家后，我比平常多吃了一个馒头和两两猪肘。游泳摄入的200多卡路里都被浪费了，而且还消耗了更多的食物。如果摄入近300卡路里，长期下去不但不会减肥，反而会越来越胖。

英国学者最新研究发现，人们在慢跑和游泳后的饥饿感不同，所需食物种类也存在显着差异。这一研究成果颠覆了“越运动，越吃”的普遍观点，帮助人们根据自身需求选择合适的运动项目，更高效地实现减肥或健身等目标。

据英国《观察家报》报道，拉夫堡大学运动科学博士David Stensel发现，人们在参加不同运动后的饥饿程度以及需要吃的食物种类存在差异。例如，人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等富含水分但不易填饱肚子的食物。相反，人们在游泳后往往会感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物。

斯坦塞尔还发现，运动环境也可能影响人类的饥饿感。例如，在冷水中游泳会使人感到饥饿并想吃高脂肪食物，而在温暖的天气中跑步则具有相反的效果。这一发现推翻了运动有助于增加食欲的普遍看法，表明食欲与运动强度并不一定相关，为人们选择合适的运动项目以更有效地实现运动目标提供了指导。例如，如果你想减肥，你可以选择慢跑。即使是最慢的慢跑，心率也能达到每分钟120次以上，而且也不用担心运动后食欲增加，影响减肥效果。

人们在游泳后常常会感到饥饿，想吃高脂肪的食物。比如，如果你的膝盖没有受伤，体重也没有超过150斤，如果你想减肥，可以选择游泳和慢跑相结合。即使是最慢的跑步，心率也会超过120 次/分钟。如果一天游泳，另一天慢跑，就不用担心运动后食欲增加，影响减肥效果。

而且，在冷水环境下游泳不仅不利于脂肪的分解，反而代偿性加速脂肪的合成。看看那些在寒冷环境中生存的动物：北极熊、海豹、海象等，有没有一个是苗条的？游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右。长期坚持游泳、锻炼的朋友，对温度变化的适应能力较强，不易感冒。但正是因为水温明显低于体温，为了提高“御寒”能力，实现内外平衡，皮下脂肪层自然会代偿性增厚，体重也会随之下降。会相应增加。脂肪生长的程度与水温成反比，与在水中停留的时间成正比。换句话说，在冷水中呆的时间越长，皮下脂肪就越容易生长。

游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右。长期坚持游泳、锻炼的朋友，对温度变化的适应能力较强，不易感冒。如果孩子喜欢生病，不爱吃饭，游泳是最好的增进食欲、增加食欲、增强抵抗力的方法。

最有效的减脂方法是有氧运动，使心率保持在120140次/分钟，持续一小时或更长时间。人体做有氧运动时，一开始主要消耗体内的糖原。随着时间和强度的增加，脂肪燃烧站的比例也会增加。根据不同的体质，这个时间段从30分钟到40分钟不等。因此，以减脂为目的的有氧运动必须持续40分钟以上，最好是6090分钟。并且永远不要从一开始就停止。一旦停止，你的身体就会立即开始补充糖原，这意味着你的减脂效率会降低。

计算单位时间消耗多少卡路里有一个复杂的公式，但只有两个变量：一是心率，二是时间。这与你选择什么运动无关。你跑多远或游多少米并不重要。以游泳为例。与你游泳时的持续心率和坚持时间有关。有氧减脂要达到120140次/分钟的心率，心率越高、持续时间越长，消耗的热量就越多。中等强度游泳（时速2500米）时心率也很难达到120次，因此并不是减脂的最佳心率。

有些游泳者可能会因为各种原因而不喜欢跑步，比如不喜欢出汗的感觉、害怕膝盖受伤等。如果游泳是一种减脂手段，需要注意什么才能达到减脂的效果胖的？

游泳是减肥（80公斤以上，或BMI 26以上）和膝盖受伤的首选。当然，你必须闭嘴。

1、提高游泳技术，自由泳力争达到每小时2500米，连续游泳一个半小时，消耗750至800卡路里的热量。游泳时监测心率，最好超过100 次/分钟。如果你保持缓慢的蛙泳，就不要考虑减肥。慢慢走也没什么区别，游完之后还是会很饿。

其次，抑制旺盛的食欲。这是最难的部分，因为游完泳后你会感到很饿。您一定不能像平时那样多吃、多喝。如果你真的很饿，可以吃一些体积大、热量低的食物，比如黄瓜和西红柿。芹菜、蘑菇等。

3、坚持，一定要坚持。减肥的时候，没有失败，只有放弃。只要每天坚持中等强度游泳1.5小时，并控制饮食，一般可以保证每周减重0.5至1磅。

四、饮食热量计算，温和减脂，每天膳食热量控制在女性1500卡路里到男性1800卡路里以内，可以下载食物营养成分表，或者相关手机APP，检查自己的热量摄入不超标。尤其是饮料的摄入量。

如果游泳后很饿，可以适当吃一些食物，避免回家后胃口太大，一下子吃太多，白游了。

游泳时带简单食物，一盒牛奶（用于腹泻、乳糖不耐受和预水解乳糖、舒化奶、舒佳奶）、一片全麦面包（不含起酥油、植物黄油、植物黄油、精制植物油等）氢化植物油）），一根小香蕉，5颗腰果。提供300卡路里热量，并适当补充碳水化合物、脂肪、蛋白质、水、膳食纤维、维生素和矿物质，不超标，不会太饿。

回家后也要控制食欲。吃完零食后，男性游泳者可以吃一顿300卡路里的晚餐，女性朋友可以吃一半的馅饼。有半掌主食，半掌肉类，一掌蔬菜，一个小水果，还有一小盒无糖酸奶或牛奶。与配餐一起构成均衡的晚餐搭配。

只有提高游泳水平和速度，才能提高心率，达到有氧减脂的心率范围。这些就是成人学游泳的步骤和方法要点，后面会详细写。

具体吃什么，全天量化了三组彩虹代码。请根据自己的情况进行选择。这些成分可提供70至90克蛋白质，40克以上脂肪，碳水化合物低于国家推荐量。进行足够的游泳运动，就会达到轻度减脂效果，适合长期坚持，不会明显降低基础代谢。

每餐定量，四分之一谷类和薯类主食，十分之一动植物蛋白食物，四分之一蔬菜，四分之一水果，每餐一杯牛奶或无糖酸奶。

三餐供暖比例大致相同，早餐和午餐多，晚餐少。

了解了以上内容后，游泳是日常生活中的主要运动。如果结合一些慢跑等运动是最好的。同时，要注意饮食中热量的摄入。所有游泳运动员一定能够如愿减脂塑身！

编者按：任何运动都会消耗能量，但减肥是一个系统工程。只有摄入量小于消耗量，才有可能减肥。减肥是一门课题，必须科学对待，才能达到事半功倍的效果。祝愿每一位想在新的一年里减肥成功的人，心想事成，万事如意！

关于游泳的减肥效果以及游泳是否是最好的减肥运动的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。