快走一个月瘦的经历（快走一个月可以瘦腿吗）

现在很多人都想减脂，想要轻松减脂，甚至想躺着减脂。结果，他们拒绝坚持许多正确的减肥方法。然而，网络上一些不科学、吹嘘的减肥方法却让很多人折服，以各种方式尝试。结果往往是失败，甚至伤害自己的身体。

判断一个减肥方法是否科学，只要看它是否能增加你的热量消耗，并满足一个公式：

燃烧的卡路里> 摄入的卡路里

最常见的伪科学是让你出汗的产品和摇晃减脂的产品。我就不详细说了，因为现在市面上这样的东西还蛮多的，大家可以自己判断。

那么我们就进入今天的主题：快走真的有减肥功效吗？这是一位网友留言，称自己快走八个月，瘦了50斤。我同时有游泳和禁忌，现在已经四年没有反弹了。我觉得这位网友的效果还是不错的。

每个人都可以通过几个月快走来减肥吗？我想答案应该是否定的。据这位网友所说，快走的同时增加禁忌，就是控制饮食。我认为八个月减掉50斤的关键是控制饮食。

减脂运动的热量消耗主要取决于训练强度。训练越激烈，燃烧得越多。这与你是慢跑、快跑还是游泳没有直接关系。相反，它取决于这些运动的总强度。举个简单的例子：快走两个小时，正常跑一小时，总的运动强度几乎是一样的。显然，跑步比快走消耗能量更快。而很多人，为了减肥而长期跑步。但很难达到减掉50斤的效果。很大一部分原因是他们的饮食控制得不够好。所以，任何时候减脂的时候，合理的饮食是决定你能否成功的关键因素。

正确饮食并不意味着禁食或节食。或者只吃一种食物。比如，网上很多人认为每天吃煮白菜一定能减肥。这显然是不能接受的。我们每天需要摄入足够的基本营养素。主要有以下三种类型：

人体每天至少需要

这些基本的每日营养素必须达到这些量。如果摄入不足，就会导致基础代谢下降、肌肉流失。恶性循环导致减脂困难。俗话说，三分练，七分吃。饮食控制和运动同样重要。

举个简单的例子：你今天快走一小时可能消耗了600卡路里的热量。你感觉今天运动了很长时间，流了很多汗，消耗了很多。回来吃了两个汉堡，那些卡路里又回来了。

所以无论你用什么方法减肥，想要有效，就必须控制饮食。同时，很重要的一点就是坚持。日常消费的积累，长远来看会让你发生很大的改变。减脂不仅仅是一两天的事情。你今天需要完成的就是实现你的小目标吗？