初级瑜伽入门1，初级瑜伽入门1(3)

哈他瑜伽适合初学者吗？

如何开始男士瑜伽

12岁瑜伽基本动作示范

1. 哈他瑜伽适合初学者吗？

哈他瑜伽适合人群： 想要练习基本瑜伽动作的初学者。对身体和精神的好处：哈他瑜伽是最受欢迎的瑜伽练习。它是纯粹的、不做作的。动作涵盖站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强身心之间的反应。自学练习：树式。双手并拢站立，确保双脚稳定。慢慢地将右脚抬起到大腿内侧，或者沿着腿内侧尽可能高地抬起。将双手伸过头顶，保持手掌并拢，并尽量使右腿内侧与骨盆齐平。保持该姿势5-15 秒。锻炼目的：双腿交叉、平衡。

2. 如何开始男士瑜伽

首先要学会简单的动作，比如低腰、劈叉等。学完之后就可以学瑜伽了。瑜伽主要要求身体有良好的韧性。前期一定要从简单的压腿、弯腿开始。

3. 12岁瑜伽基础动作示范

1.1 站直，闭上眼睛，全身尽量放松，肘部弯曲90度，双手合拢于胸前，调整呼吸2次（腹式呼吸），调整时不能有杂念你的呼吸，让你的意识随空气飘荡。在胸部和腹部。

2.2 用鼻子吸气，双臂自然向上举起，腰部、肩膀、背部尽量弯曲。感觉胸腹逐渐扩张，空气逐渐涌入。

3.3用鼻子呼气，慢慢还原上半身，然后将上半身向前弯曲。如果无法接触地面，可以使用瑜伽砖来辅助。

4. 4.吸气，左腿向后伸直，左膝下方慢慢着地，右膝拱起，双臂自然下垂。尽可能地伸展头部、颈部和胸部并向后倾斜，放低臀部，将意识集中在胸部和腹部。然后通过鼻子慢慢呼气。

5. 5.吸气，双脚掌心放在地上，双腿并拢，臀部向上抬起，胸椎向内推，与全身形成一个三角形。然后慢慢呼气，调整呼吸2次。

6. 6 吸气，双臂直立，支撑上半身使其离开地面，头、颈、胸部尽量向后倾斜，腰部向前推，然后呼气。