panda 但总体来说还是以心肺（有氧）为主
或者是膝盖有伤，不适合长期跑步的朋友使用。
1、动作之间的休息时间要短一些，最好在5秒到10秒之间。事实上，休息时间越短，训练强度就越大。
2.本次训练包含大量的弹跳练习。训练前一定要充分热身，活动一下膝盖，简单拉伸一下。
好的！训练开始！
动作1：开合跳60次，也可以保持60秒。我们用这个动作作为热身，慢慢开始我们的高强度训练。
动作2：30个CrossJacks，也可以保持30秒。其实这个动作就是左右腿交叉的开合跳，双手还可以上下移动（移动得越多，消耗的能量就越多）。
动作3：分腿深蹲跳15次。这个动作是深蹲的变体。双脚并排站立，分开跳蹲至最低点，然后还原。如果你的膝盖不好，不能跳太多，就把这个动作改成普通的徒手深蹲就可以了。
动作4：15个波比跳。如果你的膝盖不好，就去掉这个动作的最后一跳，直接站起来完成练习。
动作5：15次弓步、下蹲和跳跃。完成一次跳跃算作一次。如果你的膝盖不好，只需将这个动作改为常规的弓步即可。
普通弓步：（双腿完成算一条）
动作6：登山30人（抬腿算1次）或保持30秒
动作8：深蹲+侧举腿15次（举腿算1次）
动作9：交叉脚趾深蹲15次（一触即为一）
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇塞！这个健身计划太棒了！正好在找一些可以锻炼全身又能燃烧脂肪的动作。我今天就试试看这些经典动作，期待看到效果！
有20位网友表示赞同！
看完你的标题忍不住来瞧一瞧。不过感觉动作太多了，要一次性做到8个吗？还是说你建议按阶段完成？我是新手，有点担心自己力不从心。
有7位网友表示赞同！
我已经试了其中几个动作，像深蹲、俯卧撑真的很有效！坚持下来真的能看得出变化。你的文章介绍很详细也很实用，太赞了！
有8位网友表示赞同！
运动要循序渐进，不要硬拼。特别是燃脂效果，不能一蹴而就，需要持之以恒才能看到改变。这份动作集看起来很有涵义，适合各个阶段的人都来尝试。
有17位网友表示赞同！
话说这些经典动作真的很难学啊，深蹲和俯卧撑我还做得不是很标准，容易受伤。有没有一些小技巧可以分享？新手更容易掌握吗？
有8位网友表示赞同！
这个计划确实很全面，锻炼了全身大部分部位，而且能有效消耗热量，适合想燃脂的朋友参考学习。我最近就想要尝试一下，期待早日达到目标！
有8位网友表示赞同！
感觉动作比较繁琐，如果时间紧赶的不太实际吧？能不能根据不同的训练目标缩短一部分呢？比如更侧重于腹部还是腿部的话。
有19位网友表示赞同！
我已经试过了其中几个动作，我觉得这些动作确实有效，而且锻炼全身，很适合忙碌的人。不过也要注意力度控制和身体疲劳程度，不要过度运动！
有6位网友表示赞同！
作为一名健身爱好者，这份动作方案我很喜欢！经典动作搭配起来很有效果，还能全面锻炼身材。期待看到更多你分享的训练知识!
有7位网友表示赞同！
我平时很注重燃脂训练，看这篇文章感觉很有启发性。不过有些动作需要一定力量基础才能做标准，我是新手需要多加练习才行啊！
有20位网友表示赞同！
这种全身训练计划的确不错，但总觉得少了一些拉伸的动作。运动完一定要做好拉伸，可以预防肌肉损伤，促进身体恢复。
有5位网友表示赞同！
这篇文章把我拯救了！我一直在找一些可以锻炼全身又能燃脂的动作，没想到你的方法这么实用！我已经开始尝试啦，希望能早日看到效果！
有20位网友表示赞同！
我想问一下，这些动作需要做多少组多少次才能达到最佳的训练效果呢？ 还有哪些注意事项应该特别注意？
有10位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点像新手入门指导。如果能够针对不同水平的健身者提供更详细的训练方案，比如初级、中级和高级，那就更加完备了!
有12位网友表示赞同！
文章介绍得很全面，动作讲解也很清晰易懂。适合想学习高效燃脂的朋友参考学习！不过能不能添加一些图片或者视频演示效果更好呢？
有16位网友表示赞同！
这个训练方案看起来很锻炼，但我平时工作压力很大，不太有时间运动怎么办？ 这些动作是不是可以分散练习？
有16位网友表示赞同！
文章说的不错，我之前也是用类似的动作来燃脂的。不过每个人的身体状况不同，建议大家在开始训练前咨询专业教练，制定个性化的训练计划。
有17位网友表示赞同！