panda 但总体来说还是以心肺（有氧）为主
或者是膝盖有伤，不适合长期跑步的朋友使用。
1、动作之间的休息时间要短一些，最好在5秒到10秒之间。事实上，休息时间越短，训练强度就越大。
2.本次训练包含大量的弹跳练习。训练前一定要充分热身，活动一下膝盖，简单拉伸一下。
好的！训练开始！
动作1：开合跳60次，也可以保持60秒。我们用这个动作作为热身，慢慢开始我们的高强度训练。
动作2：30个CrossJacks，也可以保持30秒。其实这个动作就是左右腿交叉的开合跳，双手还可以上下移动（移动得越多，消耗的能量就越多）。
动作3：分腿深蹲跳15次。这个动作是深蹲的变体。双脚并排站立，分开跳蹲至最低点，然后还原。如果你的膝盖不好，不能跳太多，就把这个动作改成普通的徒手深蹲就可以了。
动作4：15个波比跳。如果你的膝盖不好，就去掉这个动作的最后一跳，直接站起来完成练习。
动作5：15次弓步、下蹲和跳跃。完成一次跳跃算作一次。如果你的膝盖不好，只需将这个动作改为常规的弓步即可。
普通弓步：（双腿完成算一条）
动作6：登山30人（抬腿算1次）或保持30秒
动作8：深蹲+侧举腿15次（举腿算1次）
动作9：交叉脚趾深蹲15次（一触即为一）
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