瘦腿一夜瘦成筷子腿

1、抬腿法

1、锻炼方法：扶住墙壁，一只脚站稳，然后另一只脚向上抬起。你会感觉到大腿内侧的肉。一次约15次，完成右脚后换左脚。

2、运动次数：每只脚15次，4组。

2. 空中自行车

1、锻炼方法：用腰部支撑自己，双腿保持在舞台上。尝试骑自行车时双腿尽可能伸直。尽可能伸直双腿。将脚推出，然后向下压脚踝，使脚踝垂直。

3、双腿高举跳绳

1、练习方法：单腿抬起90度，左右腿交替跳跃。关键是跳跃时脚尖朝下。如果换腿跳跃有困难，可以原地跳一会儿，然后换腿。

2、练习次数：每组30次，共4组。