成功案例分享：从200斤到130斤，女性通过生酮饮食减肥70斤！营养专家提醒：谨慎调整饮食结构

什么是生酮饮食，你知道吗？这指的是碳水化合物摄入量非常低、蛋白质、脂肪摄入量比较高的一种优势减肥方式，可以有效降低体重，帮你达到减肥的目的。

生酮饮食法，一度被认为是最快的一种减肥方法。因为减肥者不用刻意少吃节食，只需要选对食物就能控制卡路里摄入，让你吃得饱的同时慢慢瘦下来。

对于平时喜欢吃碳水食物的人来说，这种方法可以让你快速瘦下来。不过，生酮饮食也存在着风险。今天小编要说的是一位体重200斤的妹纸，花了2年时间减到了130斤，蜕变成为另一个自己，这让人着实佩服。

那么，她是怎么瘦下来的呢？

她的减肥方法很简单，主要是靠生酮饮食减肥，她每天摄入的碳水化合物是非常低的，以此让血糖水平保持稳定状态，让身体直接消耗脂肪，而不是消耗糖原，从而让身体处于生酮状态，达到燃脂的目的。

饮食方面，她戒掉了各种零食、甜食、主食，尤其是各种蛋糕、巧克力、米饭、面条之类的食物。每天主要吃的是蛋白质跟脂肪，比如各种肉类、鱼肉、内脏、虾肉。

而水果的含糖量是比较高的，吃得很少，蔬菜中的碳水化合物主要是纤维素，可以促进肠道蠕动，因此，她会吃各种绿色蔬菜以及根茎类食物。

虽然这样的方法可以让你快速瘦下来，但是小编不支持这种方法，更不建议你这么吃。因为生酮饮食的弊端也是显而易见的。碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，也是身体的代谢动力之源。

长期不吃碳水化合物的话，身体也容易出现健康问题，比如心悸、气血虚弱、乏力、低血糖、头晕、缺钙、闭经等问题，甚至诱发生命危险。而当你大量摄入蛋白质的食物，身体也需要耗费更多的精力分解蛋白质，对于肾脏负担也是很大的。

减肥是为了健康，而不是伤害自己。减肥期间，我们可以适当降低碳水化合物的摄入，但是不能完全杜绝。

建议每天的碳水化合物的摄入量为平时的60%-80%左右，这样可以满足身体的碳水需求，保持足够的代谢动力，还能让你慢慢瘦下来。

如何选择碳水食物？我们要远离劣质碳水，选择健康的碳水。碳水化合物可以选择升糖系数慢、消化时间长的粗粮，少吃各种米饭、面条，戒掉各种甜食，控制每天的热量摄入低于身体的总代谢值，这样可以让你慢慢地瘦下来。