躺着瘦手臂的最快方法

1.睡前瘦手臂六步，长出天鹅臂，甩掉赘肉！

2. 肩胛骨肌肉不平衡会导致大多数人的不良姿势和不正确的行走方式！办公室人群是最多的。因为胸小肌控制着中、下斜方肌！造成手臂错位，不良的日常生活习惯也会造成你的驼背、圆肩！

3、肩胛骨是肩关节的重要骨结构之一。胸廓后面，是一块用手就能摸到的倒三角形的扁骨！

4、日常不良习惯造成！比如长时间侧睡，或者运动时动作不规律！

5. 3?如何有效提高！远离肉食！ （强调强调）

6.为了防止你的手臂肌肉变得太粗壮！而且很漂亮！

7.（六组动作图！每组时长约1分钟~）在家也能瘦手臂

8.做每组动作时！尽量不要低下手臂~

9、首先，双手伸直，向外伸展！握紧拳头，脸朝下，放松肩膀，同时双手向前伸直，做约360度的圆周运动！ 20！然后再转回来大约360度！ 20！

10.张开双臂并伸直！双手向后推，尽量向后挤压肩胛骨，前后重复约10-15次！

11.张开双臂和双手！肘部和前臂成大约90度，保持弯曲，用手向下压，然后再向上（类似于招财猫）。重复10次！

12、和上一步一样，肘部和小臂大约成90度，两臂合体然后向外平行打开，然后合拢！重复15次

13、双臂平行向上举起，伸直，慢慢向前思考！然后向两边打开，再次拉直！重复10次！

14.双手向两侧举起！同时上下搅动，直至手臂肌肉慢慢耗尽！

15.（每组结束后可以适当晃动手臂，以消肿止痛）

16.每个人的体质不同，尝试不同的东西才能知道自己的效果！做这些动作的时候，尽量穿一些宽松的短T恤，这样就不会显得太紧或者有束缚感！

17.一定要养成每天锻炼身体的好习惯！不论胖瘦！都需要锻炼！别让它成为恶性循环，到最后就很难减肥了！一些简单的小练习就可以了~坚持最重要！ （如果你想要更标准的，可以去健身房搭配器材使用！）