减肥一个月最多能瘦多少，一个月最多瘦多少斤正常

本文就和大家说说一个月能减多少体重，以及一个月减10斤对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

1、最近网络上充斥着“贾玲瘦了100斤”的消息。最近正好在减肥，所以就简单说几句。

2、减肥真是一个大工程。它需要克制欲望，对抗身体的适应能力。这实在不是靠毅力就能坚持下来的。我相信贾玲的成功与她对事业的热爱和拼搏精神是分不开的。

3、很多人多次尝试减肥，但都因无法坚持而以失败告终，最终减肥、焦虑、暴饮暴食一次又一次。随之而来的，还有一去不复返的健康。

4、有人认为贾玲减肥100斤太假，说只是为了炒作电影。但事实上，像贾玲这样基础体重大的人是可以减掉这个体重的。 （已经体重100斤左右的仙女们，请拒绝找借口o(﹏)o）毕竟贾玲一共花了一年的时间才减肥。平均一个月不到10公斤，还是比较合理的。

5.第一个月我的体重减轻了12磅。事实上，饮食控制比运动更重要。注意控制，不是节食！减肥最重要的是控制糖分。这里的糖不仅指糖果、甜食，还指碳水化合物。我们吃的米饭、面食、水果以及根类蔬菜，如土豆、红薯、南瓜、山药、芋头等，都是碳水化合物。

6.为了身体健康，必须保证身体摄入足够的能量。因此，在减少碳水化合物的同时，一定要吃足够的蛋白质，每餐大约100克肉（男生请加倍）。由于碳水化合物的缺乏，身体的新陈代谢必然会减慢。这时我们需要消耗大量的膳食纤维和水来提高身体的代谢能力。每餐至少吃200克蔬菜（男生300-400克），每天喝3L开水（男生4L，慢慢喝^_^）。如果你不喜欢喝白开水，可以喝淡茶。

7.对于碳水化合物的控制，可以设置一个周期。我的周期是5天。第一天是无碳日，三餐不吃碳水化合物。第二天早餐加100g主食。我推荐红薯，因为很好吃O(_)O哈哈~。如果觉得吃不饱，可以换成土豆。土豆的碳水化合物含量较低，最多可以吃200克。 （男孩的碳水化合物摄入量是女孩的两倍，开心点吧。） 第三天、第四天，早餐和午餐各添加100克主食。第五天，三餐可以吃主食。就这样循环。

8.为了避免焦虑，可以设定一个放纵日。对我来说，这通常是第三个周期的最后一天。你想吃多少就吃多少。你可以吃蛋糕、巧克力、奶茶，除了反式脂肪之外的任何东西。有一个短暂的期待时间，这样你就不会觉得减肥太痛苦，而且还能帮助你的身体补充失去的肌肉。

9、当然，如果能同时结合运动就更好了。每周三到五次，30分钟左右，最好是强度有氧运动，可以让身体更加紧实。

10、最后祝贾玲的新电影《热辣滚烫》在新的一年里大卖。也祝大家新年快乐，变得越来越美丽。