一天怎么吃减肥最快

医学减肥专家陈薇2022-05-03今日

有些节食者生活不规律，认为如果把原来的一日三餐改为两餐或一顿，觉得减少进餐次数，消耗的食物能量就会少，自然就会减肥。这个方法真的能帮助减肥吗？

研究表明，减少每日进餐次数的节食者往往会摄入更多的食物能量，导致多余的能量转化为脂肪堆积和体重增加。

原因可能是这种方法扰乱了正常的饮食习惯，导致饥饿后暴饮暴食，尤其是在晚上。因为你太饿了，你更有可能食用高能量的食物作为身体和心理的补偿。

当进餐次数减少，导致食物摄入量减少时，人体的基础代谢率也会降低。

我们的身体非常聪明。当你减少食物摄入量时，身体就会认为“饥荒”即将来临。这时，身体就会储存进入体内的食物。为了保护你，你的身体会降低身体的新陈代谢率以减少食物消耗。

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由于食物供应不足，身体会先分解肌肉来供给能量，然后再分解脂肪，所以肌肉是人体消耗最多的部分。肌肉的流失会导致身体的基础代谢率再次下降。在这种情况下，减少的重量是肌肉而不是脂肪。

减肥者饮食应定时定量，根据自身具体情况决定进餐次数。减肥的进餐次数应在保持每日总能量不变的基础上，并定时进餐，最好每天4-6餐。

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