最科学的节食减肥方法

1.要减肥，请停止节食！当你减肥更多时要小心！

2. 还不相信。减肥的人会告诉你，节食会让身体陷入饥饿。肌肉和胶原蛋白会逐渐流失。身体的基础代谢水平会慢慢降低。健康问题会让你慢慢变得容易发胖。恢复饮食。之后，体重又回来了。这种减肥是没有用的，是白费力气。

3、真正科学有效的减肥方法应该从以下原则入手，避免体重反弹：

4.首要原则是保证每日热量摄入大于身体基础代谢

5、远离节食减肥的误区。我们可以合理控制热量摄入，但一定要保证每天的热量摄入量必须大于身体的基础代谢值，这样才能保证身体的基本运行需要。

6、一般来说，我们的基础代谢值占总代谢值的70%左右。可以以平时的热量摄入为标准，减肥期间将每天的热量摄入减少到平时的75%-80%左右。例如，如果您每天的热量摄入量是2,500 卡路里，摄入80% 就会减少到2,000 卡路里。

7.如果您不知道自己的卡路里摄入量，可以下载APP计算食物热量，记录每天的饮食，了解大概的卡路里摄入量。

8、第二个原则是，不要简单地吃水煮蔬菜。

9、为了控制热量摄入，相当一部分人选择不吃肉、不吃主食，只吃蔬菜。这会使身体缺乏足够的碳水化合物和蛋白质。体内营养缺乏，会导致代谢能力不足，出现健康问题，减肥后体形不佳。体重也很容易再次增加。

10、减肥期间，我们在合理控制热量摄入的同时，一定要注意均衡饮食，选择健康、少加工的食物，如煮鸡蛋、煮鸡胸肉、清蒸鱼、乳制品等来补充蛋白质和主食。选择全麦糙米、全面包、土豆、豆类来补充碳水化合物，让你保持旺盛的新陈代谢，健康减肥。

11.第三个原则是体育运动必须多样化

12、健身运动可以增加活动代谢，加速脂肪的分解。所以我们在减肥的时候一定要动动自己，这样才能减肥，拥有更好的身材。

13、但需要注意的一点是，运动不宜太简单，因为时间长了身体会逐渐适应同一种运动模式，燃烧脂肪的效率也不会像以前那么好。

14、一开始我们可以选择慢跑、广场舞等运动。 1-2个月后，我们会改用其他运动，如跳绳、开合跳、游泳等，以提高脂肪燃烧效率。每次运动的时间不要少于半小时，这样才能保证燃脂效率。

15.第四个原则是远离过度加工的垃圾食品。

16、三餐定时定量，除三餐外不吃任何零食。许多零食的热量非常高，但却被低估了。它们可能会影响减肥的进度，甚至诱发疾病。

17、各种薯片、巧克力、辣条、奶茶、炸鸡、爆米花。这些都是热量高、饱腹感差的垃圾食品。它们不利于健康。它们还会产生积聚在体内的毒素，影响身体的功能。让你发胖。

18、三餐后饥饿时，可以吃一些黄瓜、苹果等天然蔬菜，远离各种加工零食。减肥后也一定要保持这种自律，这样才能避免发胖的烦恼！