简单易学的瘦腿方法，简单的瘦腿教程

1、性感热裤是夏天秀美腿的绝佳利器。当你还在抱怨自己的腿型、胖瘦的时候，何不行动起来，和妹子一起练习瑜伽，让你拥有一双美腿。

2、今天给大家推荐一个简单易学的瑜伽瘦腿方法，让您再也不用为瘦腿而烦恼。修长美腿不是梦。

3、弓箭步时，迈大步。前脚跟与后膝盖之间的距离应在60厘米左右。前腿和小腿垂直于地面，大腿与地面平行，后腿伸直，身体挺直，面向前方。收紧并提升大腿后部肌肉。

4、单腿跪下，双手支撑地面。自然弯曲另一条腿并将其抬起。呼气时，抬起腿部，直至髋关节完全伸展。注意收紧腿部肌肉。吸气直至大腿与地面平行。呼气。再次抬起双腿。

5、保持幻椅姿势一口气，然后呼气，弯曲膝盖，慢慢将手掌放低至地面。吸气，慢慢抬起臀部，直到双腿伸直。在举起的过程中，你并没有直接伸直膝盖，而是感受到臀部受到压力。慢慢地将双脚用力踩在地上，收紧腿部肌肉，将臀部抬高到最高点。

6.仰卧，双臂放在身体两侧，调整呼吸。吸气，弯曲膝盖。保持膝盖并拢，收紧大腿内侧肌肉。收紧臀部，向上降低背部，将下巴抵住锁骨。吸气，同时向上伸直右腿。继续向上抬起臀部和腹部，保持5个呼吸。

7、仰卧在垫子上，双手伸直，掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲。腹部收紧，颈部放松，上半身保持不动，双腿向身体方向移动，逐渐让大腿靠近腹部。左腿贴近腹部，吸气的同时将右脚慢慢向上推，直至右腿伸直呈90度。右腿到达顶部后，伸直脚趾，然后呼气。呼吸时，尽量保持右腿笔直向地面移动，并收紧腹部。就像踩自行车一样，绕一个尽可能宽的圈。

8.除了练习瑜伽姿势外，结合腿部按摩效果会更好！停止抱怨，行动起来，拥有美丽的双腿。

9. 再次强调，闭嘴，迈开腿。想要不减肥都难。管理好饮食，加强科学锻炼，一起过上健康快乐的生活。