1.不改原来的饮食结构和份量
介入明显的运动，掉个10斤没有问题。
2.不改原来的饮食结构，但份量少了。
介入明显的运动，掉个20斤没有问题。
3.改变原来的饮食结构（如何改变呢？下次详谈），吃个饱。
介入明显的运动，掉个30斤没有问题。
4.改变原来的饮食结构，每顿份量少了，七分饱（如何是七分饱？）保持每顿都有饥饿感。
不运动，掉个40斤没有问题。
5.改变原来的饮食结构，每顿份量少了，吃个七分饱。保持每顿都有饥饿感。
介入明显的运动，掉个50斤以上没有问题。
突破180斤，成功减重五步曲
panda
发布于 2024-11-21 15:25:00
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用户评论
哇，180斤，我也是从这个体重减下来的，真的不容易！坚持住，你一定能成功！
有12位网友表示赞同！
分享的经验太好了！我之前也一直卡在瓶颈期，看来要试试你的方法了。
有8位网友表示赞同！
180斤，加油啊！我之前也尝试过很多方法，最终发现控制饮食和规律运动才是王道。
有7位网友表示赞同！
坚持下去！相信你一定能瘦下来，我们都在支持你！
有18位网友表示赞同！
我之前也尝试过很多减肥方法，但是都没什么效果，希望能从你的经验中找到一些启发。
有20位网友表示赞同！
坚持运动真的很重要，我之前也是因为运动量不足，导致体重一直下不去。
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控制饮食真的很关键，我之前就是因为乱吃，导致体重一直飙升。
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坚持就是胜利，相信你能做到！
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加油！你一定可以瘦下来的！
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减重是一个漫长的过程，不要急于求成，要慢慢来，循序渐进。
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找到适合自己的减肥方法很重要，不要盲目跟风。
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保持良好的心态，不要给自己太大的压力，享受减肥的过程。
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多喝水，多吃水果蔬菜，少吃油腻的食物。
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每天坚持运动，可以选择跑步、游泳、跳绳等。
有8位网友表示赞同！
不要过度节食，这样会影响身体健康。
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要保证充足的睡眠，睡眠不足会导致代谢下降，影响减肥效果。
有9位网友表示赞同！
不要放弃，坚持下去，你一定能成功！
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你的经验对我很有帮助，我会认真学习，并付诸行动。
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祝你早日达到目标体重！
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一起加油，我们一起瘦下来！
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