减脂期间晚餐可以吃吗？减脂能吃晚餐吗

有些人会通过不吃晚饭来减肥，但如果长期不吃晚饭，胃酸会对胃壁造成损害，容易引起胃粘膜糜烂或溃疡，降低人的抵抗力和免疫力。减肥的人一定要正确吃晚餐不仅健康而且还可以帮助减肥。

1、晚餐种类多样化

晚餐可以选择粗粮或者土豆作为主食，这样可以给人一定的保护感，不用担心睡前会饿。晚餐也可以选择新鲜的绿叶蔬菜，属于低热量、低脂肪、高饱腹感的食物。尽量冷煮或蒸煮，以保留里面的营养成分，并防止吸入过多的脂肪。另外，还可以多吃大豆或豆制品，它们富含优质蛋白质，属于低脂肪食品，但不宜一次性食用过多，以免影响睡眠质量。晚上吃肉的量不宜超过50克，因为夜间胃肠蠕动速度减慢，肠道内会产生大量氨，增加患大肠癌的机会。

2. 晚餐时间安排为下午6:00至7:00

尽量将晚餐时间安排在下午6:00 至7:00 左右。如果晚餐吃得太早，睡前很容易感到饥饿，从而影响睡眠质量。如果吃得太晚，会增加胃肠道的负担，导致大量食物堆积在胃肠道中，导致肥胖。晚餐和睡觉之间至少应间隔三个小时，以便胃肠道有足够的时间消化和吸收营养。饭后可以散步半小时，以促进食物消化。

3、晚餐少吃

不要因为减肥而拒绝吃晚餐。如果晚餐吃得太晚，就应该减少量，只吃70%饱。如果因为工作原因需要在半夜吃东西，可以选择燕麦片或者水果酸奶、小米粥，这样可以防止脂肪堆积，缓解饥饿感。

4.吃饭时细嚼慢咽

放慢吃饭速度，每口米饭至少咀嚼30次。这样可以促进食物的消化吸收，减轻胃肠道的负担，也可以让大脑及时接收到饱的信号，减少食物的摄入量。另外，晚餐不能选择口味重的食物，不能用红烧、油炸的方式烹饪食物。

减肥者只要坚持以上四个原则，不仅能达到减肥效果，还能保持身体健康，预防胃病。还要保持适度的运动和充足的睡眠。